星期五
早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬汁1杯。
午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒）。
晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖咖啡1杯。
星期六
早餐：豆浆1杯，苹果1个，番茄1个。
午餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，葡萄10颗。
晚餐：全麦面包1片，番茄鸡蛋汤1份，凉拌菠菜1份，苹果1个。
星期天
早餐：牛奶1杯，水煮鸡蛋1个，猕猴桃1个。
午餐：鸡胸肉1块，凉拌生菜1份，苹果1个。
晚餐：鱼1块，凉拌黄瓜1份，煮卷心菜1份，香蕉1个，柠檬汁1杯。
