游泳要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，时间最好安排在下午或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。
跳绳或踢毽每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。
骑自行车速度180-200米/分钟，每次骑30-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时及下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。
登楼每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。
支招父母：五大法宝可以使你的宝宝身体健康
今天的儿童是21世纪的主人，建设现代化祖国，繁荣中华民族的重任将落在他们的肩上。党、国家和每个家庭都对他们寄托以无限的希望，期待他们茁壮成长，成为有理想、有道德、有文化、有纪律的一代新人。人才是国家的宝贵财富，德、智、体全面发展是成才的条件，三者缺一不可。健康的身体是人才成长的基础什么是健康呢？健康不单指没有身体缺陷，没有疾病和虚弱而言，而且还应包括有完整的生理、心理状态以及适应社会的能力。健康的身体要从儿童幼年开始抓起，因此所有的父母都应该懂得怎样做才能使儿童身体健康。
