形成这样的身材与运动量少从而减少了使身体肌肉壮实的促进因素有关；也有一些是因生活工作压力大，饮食不规律，影响了胃肠功能，使机体不能得到足够的营养支持。
那么，“排骨男”想要蜕变成“肌肉男”该怎么办呢？健美界有句行话叫“三分靠练，七分靠吃”，这是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。
增肌的原理是：“超负荷”和“超补偿”
“排骨男”变形的实质是增肌（即增加身体的肌肉含量），所以，问题要从增肌的原理说起。
增肌训练的原理可以概括为“超负荷”和“超补偿”，它的实质是：通过大重量、超负荷的阻力训练，“破坏”身体某一部位的肌肉纤维，然后通过饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物，对破坏的肌肉纤维进行修复，在这个过程中，肌肉纤维得到增长，这种增长的速度远远大于自然增长的速度。这样，你的肌肉就会变得粗壮起来。
