三、壮腰功
1.两膝竖起坐好。
2.两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
3.抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。（第2和第3步骤要重复5～7次。）
4.仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。
5.从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。
6.吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。
