二、护腰功
站立，两脚与肩同宽，以两手的外劳宫穴，分别贴在后腰部的两个肾腧穴位上。肾腧穴的确切位置：第二腰椎横突下，背正中线旁开1.5寸。在调息的同时，两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例：当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地;脚后跟拔起、并在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作。在操练此式时，呼吸要缓慢。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”——“呼”——“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续的呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。
