缓慢拉筋伸展，从“小腿肚”刺激腰部肌肉
1.双手贴在墙壁上，左脚往前跨，右脚向后拉;2.双脚脚底贴地，将跟腱与小腿肚慢慢地伸直10秒钟。3.左右脚交换重复上述动作。
每天进行这项伸展操时，需放慢速度，左右脚各做 10 秒，仔细完成每个步骤，就能保持比目鱼肌与腓肠肌的柔软度。
腰痛大多是因为腓肠肌僵硬，所以需要伸展腓肠肌以及适度 刺激腰部周围的肌肉。对于慢性腰痛的人，伸展时会疼痛难忍。
不过千万别焦急，也不能过于勉强，每天慢慢进行即可。
预防
1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。
2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。
