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产后恢复 产后月子做不好伤身又伤神

来源:中药360

3、补充铁质丰富的食物:蛋黄、一般瘦肉、黑芝麻粉、黑木耳等。

产后正确减重:

1、鼓励喂哺母乳:喂母乳是最佳的减肥法,每天喂奶会消耗400-1000大卡的热量,对妈妈及宝宝都是最好的选择。

2、以运动为主,饮食为辅:因为乳汁就会消耗热量,所以饮食上份量要足够才不会使乳汁减少,建议每周运动5次,每次30分钟以上,也可以随身带计步器,了解自己消耗的热量。

3、少糖但是要适量淀粉:减少精致糖,但是要吃适量的淀粉,例如:减少的是砂糖、蛋糕、饼干、零食、巧克力等等,每餐要吃足够的淀粉,例如:米饭、面条、地瓜、芋头、红豆、玉米等。

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