一、腰酸背痛怎么办
【1】抬腿动作
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
【2】脚踝运动
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。
【3】收腹运动
1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。
二、怎么才能快速缓解疲劳
1．拳头按压释放疲惫
握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2．指弹轻敲赶走疲倦
头昏眼花时，用手指尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
从颈部下方到乳头可划出黄金三角区，你可以用手指头轻敲这个区域，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
3．热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
4．嗅闻精油神清气爽
因为空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时，不妨选择树叶类的精油嗅闻。
5．利用薄荷醒脑消暑
盛夏让人热昏头，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒脑又能消暑热。
6．粗盐泡脚恢复精神
在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脚盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅能缓解脚的疲累，还让你全身放松，舒服惬意。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
平时大家需要注意合理的进行保健，而且，也要注意全面的进行饮食，并且在日常生活当中，要注意多锻炼，握紧拳头，有效地进行按摩头部，平时大家需要注意一些消暑的方法，并且在日常生活当中，应该注意自身保健，这样才能避免造成更多影响。
