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腰酸背痛怎么办 缓解腰背痛的方法推荐

来源:中药360

上班族平日里工作时间长,肌肉经常拉紧,假日也很少做强化腰背肌肉的运动,更是造成腰背痛的关键。因此,对于腰背部肌肉的锻炼是根治腰背痛的必要措施。

腰背痛了,可采用古老的团滚疗法,能够收到意想不到的效果。此法可牵伸腰背部的肌肉达到舒展状态,促进腰背部的血液循环,牵伸开挛缩的肌肉和韧带,防止了瘢痕粘连和肌肉萎缩,维持了正常的腰背部功能,有利于腰背痛的症状逐渐减轻或消失。

缓解腰背痛的屈膝团滚法

1.仰卧在床上,全身放松,两眼看天花板,屈膝屈髋,两大腿紧贴腹部。

2.两手十指交叉,抱住膝盖下的两小腿,并将两小腿尽量向腹部压挤。此时,身体像不倒翁一样的圆团状。

3.用力向左滚动,以左侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止。

4.回转身体,向右侧滚动,以右侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止。

5.如此反复滚动30~50次。

要领

每天早晨起床时及晚上睡觉时各滚动一次,便可收到很好的疗效。

你还可以这样做

◆揉命门穴

1.右手或左手握拳,用食指掌指关节突起部(拳尖)放在命门穴上(在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中,即神阙穴相对)。

2.先顺时针方向压揉9次,再逆时针压揉9次,连做36次。

◆拿委中穴

双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢的委中穴(在膝关节后面胴窝横纹正中处),约1分钟。

◆揉腰眼穴

1.两手握拳,用食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上(在腰部第四腰椎棘突下旁开12.6厘米处,与腰阳关穴相平)。

2.先顺时针方向压揉9次,再逆时针压揉9次,如此重复操作36次。

以下腰痛需去医院看看

1.敲打时疼痛加剧并放射到下肢。

2.腰疼得不能直腰或长距离行走。

3.伴有下肢无力、麻木或疼痛。

4.元外伤史的剧烈腰痛0

5.腰痛伴有大小便障碍。

6.腰痛并有腰部畸形。

7.出现剧烈腰痛比如夜间痛,疼得很厉害。

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