二、缓解腰背痛的屈膝团滚法
1.仰卧在床上,全身放松,两眼看天花板,屈膝屈髋,两大腿紧贴腹部。
2.两手十指交叉,抱住膝盖下的两小腿,并将两小腿尽量向腹部压挤。此时,身体像不倒翁一样的圆团状。
3.用力向左滚动,以左侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止。
4.回转身体,向右侧滚动,以右侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止。
5.如此反复滚动30~50次。
要领
每天早晨起床时及晚上睡觉时各滚动一次,便可收到很好的疗效。
穴位疗法
◆揉命门穴
1.右手或左手握拳,用食指掌指关节突起部(拳尖)放在命门穴上(在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中,即神阙穴相对)。
2.先顺时针方向压揉9次,再逆时针压揉9次,连做36次。
◆拿委中穴
双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢的委中穴(在膝关节后面胴窝横纹正中处),约1分钟。
◆揉腰眼穴
1.两手握拳,用食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上(在腰部第四腰椎棘突下旁开12.6厘米处,与腰阳关穴相平)。
2.先顺时针方向压揉9次,再逆时针压揉9次,如此重复操作36次。