美国南加州大学医学院妇科助理教授阿诺德·凯格尔博士教女性辨认这组肌肉的方法：坐在马桶上，两腿尽可能分开后排尿，然后下身用力终止尿流——在这种姿势下，只有耻尾肌能终止尿流。
哈特曼介绍，练习收缩耻尾肌时要保持一段时间后放松。
如果耻尾肌收缩良好，每天做25次，每次保持收缩3秒就够了；如果耻尾肌很紧，说明肌肉纤维化比较严重，每天就要做30次；如果阴道松弛得连口都是张开的，每天至少应做50次。
