“骑自行车是有氧健身的极佳方式，游泳也是，可以利用身体每一个肌肉群，并提高心肺的工作效率。但游泳要花钱，而且和骑自行车一样还不安全。跑步当然也可以，对于减少体重来说，跑步是最有效的运动之一。但对老年人来说，跑步对心脏的负担远大于步行，对脚腕、膝盖、腰椎的冲力比步行大三四倍，因此，比步行更易发生伤害事故。在所有的运动项目中，走路是最好的有氧运动，能增强人体的抵抗力，消除精神压力，不易产生疲劳。我的锻炼方式就是走路，每天早晚各一次，每次30分钟走3公里，效果很好。”
生活中的洪昭光，首先是一个健康理论的实践者。每天早晨，洪昭光通常在6点半起床，然后到附近散步、活动锻炼。7点半回家吃早餐，早餐是面包、燕麦、牛奶。洪教授每天必有一餐吃西红柿，最爱吃的是青菜和清蒸鱼。他吃的虽清淡但很讲究新鲜，而且许多蔬菜是生吃，很少烹炒。他的家常便饭是凉拌蔬菜沙拉和“洪氏五色汤”（红黄绿白黑：西红柿，黑木耳，绿，黄色蔬菜，鸡蛋），8点钟，洪教授准时到医院上班。
洪教授说，自己大学毕业时体重为62千克，40多年过去了，现在的体重依然没变！偶尔浮动，但上下不超过2千克。他从不吸烟、不喝过量的酒，健康而有规律的饮食习惯和适量的运动，帮他控制了体重、提高了工作效率并增强了机体免疫力。如今的洪昭光60多岁了，血压不高，心脏功能良好，工作起来精力充沛，身体非常健康。
洪昭光说：“健康不需要额外投资。我从来不吃保健品，不喜欢山珍海味，我认为很多事情都是人为的，没有必要。我崇尚简单、亲近自然的生活方式。我对金钱也看得很平淡，不喜欢争名夺利。我喜欢唐诗、宋词，喜欢养花、养鱼，喜欢一切亲近自然的事，同样也喜欢做健康教育。平常在家时，非常注意心态的放松。除了看书，养了一大缸热带鱼，还喜欢摆弄花草。不仅在家里，办公室窗台上也摆着几盆常青的花草，都是老百姓家里常见的花花草革。”
洪昭光设计了一种“养心汤”：慈爱心一片、正气三分、孝顺常想、奉献不拘、好肚肠二寸、宽容四钱、老实适量、回报不求，药放宽心锅里炒，不焦不躁，再放公平秤内研。三思为末，淡泊为引，和气汤送下，清风明月，早晚分服。
