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夏季孕妇养生运动小常识 孕妈妈一定要看哦

来源:中药360

女性怀孕以后,都会特别注意自己的身体健康,如果怀孕以后能坚持运动,那会是一个非常好的习惯,做适量的运动,能够帮助准妈妈们逐渐的适应怀孕和分娩的需要,所以适当的运动会使得分娩更加的轻易和轻松,那么夏天孕妇应该怎么运动呢?接下来就随小编了解一下夏季孕妇养生运动一些小常识。

夏季养生运动

夏季虽然炎热,但是也不能忘记抽出时间来做一下运动,锻炼一下身体,尤其是孕妇,那么作为准妈妈夏季养生运动该怎么做呢?接下来就随小编一起来了解一下。

首先,女性怀孕以后就要选择适合的运动来锻炼身体,并且每个人要根据自己的体质来选择适合的运动量。所以不能千篇一律,如果孕妇怀孕前有锻炼的习惯,在怀孕后也可以继续选择锻炼,当然刚开始的时候一定要慢慢的来。

其次,女性在怀孕以后,运动期间不能太疲劳。也千万不要做过于激烈的运动。在做运动的时候,以不以出汗为主,所以对于孕妇来说,运动的限度就是不累,轻松,舒适,快乐。

还有就是,如果女性怀孕之后要运动,那么在运动期间就要多喝水。运动会出汗就会使人体的矿物质流失,尤其是在炎热的夏天,孕妇在运动的时候一定要多喝水,但是不要只喝白开水,最好能够补充一些果汁之类的。可乐以及运动饮料都不适合孕妇饮用。

最后,如果孕妇要运动,运动前一定要和医生沟通好,让医生制定出适合自己的运动计划,看自己适合哪种运动,所以在运动的时候还要有规律循序渐进的进行,运动前孕妇最好做有氧运动,如散步或者是轻柔的舒展,让自己充分热身。

夏季养生运动之游泳

夏天是游泳的好季节。这也是一项特别适合孕妇的运动方式,因为游泳时,呼吸、肌肉用力等情况,很像是一个分娩的过程,因此游泳最大的好处是能够缩短分娩过程,减少难产的机会,但是孕妇一般情况下游泳不能超过一小时,大致游300-400米就行,并且游泳时一定要做好充分的准备。

首先,游泳的时候最好是选择那种室外的,因为室内的游泳馆一般都采用氯气消毒,这样会使孕妇产生呼吸困难的情况,室外泳池可以减少这种刺激,并且最好是选择那种用臭气杀菌过滤的泳池。

其次,最好是选择一双防滑拖鞋,只要是离开水,就应该穿上防滑拖鞋,以免不小心摔倒给自己造成意外的伤害。游泳的时候,水温最好是30度左右,因为这样的温度不会让孕妇产生疲劳的感觉,这样有利于孕妇和胎儿的身心健康。

最后,千万不要忘了带水和果汁。在游泳的过程中,孕妇应该随时补充能量,以免发生脱水的现象。

做完夏季养生运动之后吃什么

对于准妈妈来说,夏季做适量的养生运动是非常适宜的,但是在做完运动之后,应该适当的补充营养,那么在夏季饮食方面,孕妇应该注意些什么,吃什么食物最好呢,接下来就随小编一起来了解一下。

夏天很容易让人产生厌食的感觉,如果孕妇这时期自己不愿意吃东西,也一定要想办法让自己接受营养,所以可以在蔬菜水果上市的时候准备更多一些。这时候最佳的蔬菜是苦味菜,因为这些蔬菜中含有非常丰富的生物碱、氨基酸、维生素等等,这些营养成分具有消暑、提神、健胃的功效,对孕妇来说,苦味菜还可以刺激味觉,增加食欲,有利于消化。

孕妇除了吃蔬菜水果以外,还应该适量的增加肉类,比如说鸭肉,对于准妈妈来说鸭肉里含有非常丰富的蛋白质,这种营养物质对孕妇和胎儿都有非常大的好处,另外再配上营养丰富的番茄汤,还可以改善消化不良、食欲不振等等症状,在炎热的夏天里,对于孕妇来说这两种食物是非常有利于养生健康。

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