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健康小常识 白领补脑三大黄金定律

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白领补脑的黄金定律,白领补脑秘笈,白领现在很多白领经常性的用脑,每天都至少用上给八小时以上,长时间一网下去,就会产生一定的用脑过度的现象。那您知道白领补脑三大黄金定律是什么吗?今天小编就为您白领补脑的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

白领补脑的黄金定律

现代生活工作压力大,生活节奏快,脑力劳动多,经常听到有很多的白领朋友们说“脑子不够用啦了”,这种现象大部分都是出现在大城市比较的突出。营养专家称,如果能合理、及时地补充脑部营养,并且做好“劳逸结合”,也许就能保持清醒敏捷的头脑。

大脑不能缺营养

很多人都认为经常脑袋是越来越聪明的,其实这种说法是错误的长时间的超负荷地使用大脑,会让人疲劳,还会感觉头晕、脑涨,也会出现记忆力下降,思路不清晰。甚至是常常思考问题进入“死胡同”,灵感无法闪现,自己也找不到问题所在。是因为我们的营养不够吗?

专家表示,营养脑神经的氨基酸供应要充足,脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在贝壳类食物中含量极高,谷氨酸在粮食中比较多,豆类、芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富,应适当多吃。除此之外,大脑对磷脂的需求也是非常的重要的,含有丰富的磷脂的食物为大豆和鱼类,多吃是有助于人的增强记忆力。在白领的一天饮食中,午晚餐各少不了2两主食(所以不吃主食或不吃早餐,对大脑都是不利的做法),最好还要吃一点贝类食物,比如海虾、扇贝、带子等。另外,像豆制品、芝麻也最好每天都吃一点来补脑。

在这里要提醒白领们,一日三餐,吃得平衡才能保证大脑的营养供应。如果是女性白领,在月经期,伴随血红细胞的丢失同时丢失了许多铁元素,因此女性应比男性额外多补铁,以提高血红蛋白含量,为脑供氧,增加脑力劳动的效率,平时可多食用牛肉、猪红、菠菜、大枣等。

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