1、香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。
2、干净的芹菜杆，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。
3、把意大利乳清干酪卷在全麦皮塔饼里吃，再加点苹果片和肉桂。
4、把全麦谷物、
5、把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。
6、在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。
7、用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。
8、自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干和葡萄。
9、自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。
10、把花生酱抹在苹果上。
11、把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。
12、把金枪鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。
13、把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。
