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想要不失眠 这七大招可让你轻松入睡

来源:中药360

防失眠方法4:调整生物钟 

解决生物钟的问题,就要合理安排时间,劳逸结合,生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行,千万不要觉得什么夜生活都是必须的,放松心态,保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。

防失眠方法5:想象自己是块海绵

平躺在床上,彻底放松,想象自己是一块海绵,手臂变得很柔软,并且慢慢地离开身体,肩放松下来,双腿分开并放松,闭上眼,用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵,从周围的世界吸取宁静。

防失眠方法6:腹式呼吸

腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前,千万不要在睡觉的时间做。刚开始学习时,在白天或傍晚做。

如何做呢?平躺,把注意力放在呼吸的节奏和深度上,在感受到了呼吸的节奏后,开始尝试更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部,另一只手放在胸腔处,感受腹部随着呼吸起伏,而胸腔没有变化)。

防失眠方法7:把挥之不去的事情记录下来

如果是心理原因造成的失眠,睡觉前排除一切杂念,消除心理上的焦虑,这样大多数人的失眠问题就得到缓解了。古人说:“先睡心,后睡身。”“无忧才是入睡方。”中医也提倡“澄和心神”“恬淡虚无”,让心情处于平静状态。

如果一件事一直萦绕在你的脑海挥之不去,最好的办法就是起床,打开灯,把你关于这件事情的想法都记录下来,并且记录下第二天早晨起来要做的事情。同样,如果你脑海里突然冒出来一个很棒的主意,你又一直告诉自己不要忘记它,就请把它记录下来,用这种方法把它驱逐出你的脑海。

对于有失眠症状的人来说,其在平时只需要采取上文所支招的七种方法,便可以轻松的实现安然入眠的目的,不仅如此,大家要想杜绝失眠的症状出现,在睡觉前,还应注意避免从事过于激烈的运动。

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