俗话说，“一夏无病三分虚”。炎夏，人体出汗多，消耗大，或多或少都有体虚的表现。秋天是万物成熟收获季，也是人体阳消阴长的过渡期。因此，秋季养生，应注意以补充夏季的虚损为根本。
入秋后换些吃法更健康
第一、多吃深色蔬菜
尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜。在夏天，为了祛暑降温，人们所吃的果蔬一般以瓜类为主，然而这类果蔬中的胡萝卜素（它在人体内能转化为维生素A）含量较低，容易导致人体内的维生素A储备较少。维生素A缺乏表现为表皮干燥，毛囊突起，皮肤粗糙，眼睛发干。橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素，比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等，秋季应多吃。
第二、常吃有助养胃的食物
比如南瓜、小米等。秋季是消化道疾病的高发期，频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱的肠胃“雪上加霜”，此时应该吃一些有助养胃的食物，比如南瓜、小米、圆白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富易于消化，也适合秋天食用。
第三、用薯类来代替部分精白米面
秋季是薯类出产的旺季，常吃一些山药、芋头、土豆、红薯等，用来替代精白米面，是非常好的选择。一方面，薯类食物中富含 B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也丰富，有助于人们获取更多的营养。另一方面，它们作为主食食用有利于预防高血压等慢性病。
第四、每天吃一小把坚果
秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常 吃 坚 果有 助 心 脏健康，并且坚 果 还 能提 供 维 生素E和多种微量元素。
秋季感冒的饮食
1、菠萝
多吃菠萝有助于治疗感冒。
菠萝不止可以解暑止渴，还有助于消化作用。
菠萝含维生素B多，还能够减轻咳嗽的症状，对于因为感冒导致的喉咙疾病都是可以起到一些效果的。所以感冒时候可以多吃菠萝。
2、梨子
梨，在秋季是少不了要多吃的。
梨具有养养肺的作用，治疗咽喉干、痒、痛、声音哑等症状。可以生吃，可以煲汤，煲糖水。
3、甘蔗
甘蔗含糖量多，汁水清甜可口。
有解热止渴，生津润燥，助脾健胃，利尿，滋养的功效。是感冒的良药。
4、柚子
柚子是秋季收获多的季节，也是个宝物。
柚子是养生的好药材。感冒会引起喉咙干，渴，它有润肺润喉的功效。
5、柑桔
柑桔类，也是秋季丰收季。
感冒容易导致呼吸不顺道，小咳，胃小痛，痰多，柑橘类可以帮助你顺气、止咳、健胃、化痰。多食是有用的。
