可就目前的气象和环境因素，早起反而可能对健康有害。冬季晨练对气象环境的要求，可概括为八个字：避开雾霾，亲近阳光。
有烟幕时，空气污染物被“压”至近地层
雾霾具有广义性，既包括“PM2.5”等颗粒均匀地浮游在空中的“霾”天气，也包括气象观测学中“烟幕”和“大雾”——和“霾”一样，这两种天气现象，也能使水平能见度低于1000米。
“烟幕”相对比较直观，具有局部方位性、流动性、空中颗粒物较大的特点。
“霾”和“雾”有时在视觉上很难区分——气象上，一般以空气相对湿度作为区分标，大于80%时是雾，小于80%则是霾。
烟幕是大气遭受污染的标志之一。正常情况下，大气是洁净的，由于人类活动的频繁，特别是现代工业的发展，通过烟囱或直接向空气排放的污染物质越来越多，其中不少物质在空气中聚合、变化形成烟幕。
据专家研究，冬季早晨最容易出现烟幕，因为冬季的大气，常有逆温层存在，这就使得空气污染物被“压”至近地层，并且处于稳定状态，不易扩散，从而使早晨成为污染的高峰期，晨练的人当然不要凑这个热闹。
有大雾时，雾滴中含有害物质比平时高出几十倍
大雾对人体健康的危害也很大。雾气本身并不是“纯洁”的，它是空气中的水汽凝结物，水汽凝结成雾滴离不开凝结核，而作为凝结核的尘埃、细菌或其它微粒，很多是“脏物”。
更为恶劣的是，由于近地层空气污染较严重，雾滴在飘移的过程中，不断与污染物相碰，并吸附它们。据测定，雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，竟比通常的大气水滴高出几十倍。
有霾时，易引发哮喘、支气管炎和心血管病
和单纯的烟和雾相比，“霾”更危害人体健康。
近年来，受全球气候异常的影响，我国北方地区干旱日重，加上城市温室气体的大量排放，出现霾天气的日子呈上升趋势。专家研究发现，由细颗粒物造成的灰霾天气对人体健康的危害甚至要比沙尘暴更大。粒径10微米以上的颗粒物，会被挡在人的鼻子外面；粒径在2.5微米至10微米之间的颗粒物，能够进入上呼吸道，但部分可通过痰液等排出体外，对人体健康危害相对较小；而粒径在2.5微米以下的细颗粒物(也即“PM2.5”)，直径相当于人类头发1/10大小，被吸入人体后会进入支气管，干扰肺部的气体交换，引发包括哮喘、支气管炎和心血管病等方面的疾病。这些颗粒还可以通过支气管和肺泡进入血液，其中的有害气体、重金属等溶解在血液中，对人体健康的伤害更大。
烟、雾、霾对人体健康的危害有很大的隐蔽性。比如在清晨，烟、雾、霾弥漫常常造成一种朦胧的风景，这就诱发人们在烟、雾、霾中进行锻炼、游玩等活动。殊不知，随着活动量的增加，呼吸势必加深加速，自然就更多地吸收了烟、雾、霾中的有害物质，不仅起不到增进身心健康的效果，而且极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
