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饮食减肥的原则 饮食减肥的方法

来源:中药360

一、饮食减肥的原则

每日你应该保证基本的营养:

牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。

鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。

脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。

豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。

薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。

水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。

主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。

二、饮食减肥的方法

辣椒型身材

小辣椒型身材的MM并没有明显的身材曲线,也就是她们的臀围、腰围、肩宽比较接近。但是如果她们开始长胖时,腰腹部的变化会比较明显,主要以腹部赘肉为主,因此会增加患心脏病和糖尿病的风险。

饮食建议:小辣椒体型的人应该多吃鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质等食物。例如在早餐就可以多吃富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋;午餐适合多吃纤维丰富的食物,如绿色蔬菜;晚餐就可以准备一些鱼肉或者豆类。

适合小辣椒型身材的零食:酸奶、葡萄干、杏仁

苹果型身材

指身材像苹果一样,有着比较宽的中间部位,而下肢往往很纤细,是相对容易减肥的体型。但是腰腹部较粗很容易对健康造成威胁,压迫到身体内重要的器官和脏器,在肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚了大量的脂肪,会增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病几率。

饮食建议:苹果型身材的MM可以多吃对心脏有益的不饱和脂肪食物,如坚果和橄榄油,同时要适量减少碳水化合物的摄入,多吃富含维生素的食物,达到有效降低胰岛素和胆固醇的目的。早餐要注意均衡搭配;午餐多吃主食;到了晚餐可以选择一些豆类和蔬菜,有助于清理肠胃,避免脂肪堆积。

适合苹果型身材的零食:梨、蓝莓、花生酱

梨型身材

经常说梨型身材MM难减肥,其实梨型身材就是指身体下半部比较宽大、上半部相对来说更加窄小的体型。身上的脂肪主要囤积在臀部和大腿,尤其是已婚女性。但是从健康方面,就相对有“优势”了,因为堆积在腹部的脂肪较少,相对减少了患心脏病和糖尿病的几率。

饮食建议:在饮食上,梨型身材的MM可以选择复合型碳水化合物,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果、蔬菜等,这些食物都可以帮助排除多余的脂肪。早餐可以多吃粗粮,如燕麦片;而午餐的食物可尽量多样化些,营养均衡,如全麦面包、适量的瘦牛肉、蔬菜都是不错的选择;晚餐则可以吃一些鸡肉。

适合梨型身材的零食:苹果、黑巧克力、全麦饼干

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