中药360 > 中药禁忌 > 正文

“久坐族”谨防腰椎病 腰椎间盘突出怎么办

来源:中药360

腰椎间盘突出、骨质增生、关节炎、腰腿疼、风湿等都是这一时期易复发的疾病。进入秋季后,不少人开始出现下肢麻木、痉挛、疼痛、乏力等症状,上述症状中医称为“痹症”,主要是由血脉不畅、风寒内侵引起的。骨科疾病的产生原因多种多样,比如,身体虚弱、长期劳累、外伤等,一旦遇到寒凉潮湿天气,就容易诱发。除此之外,还有一些人,已经患有骨科疾病,但是无明显症状,自己并不知道或没有诊断出来,这些人在天冷的时候如果穿得少,时间一长,关节出现疼痛、肿胀不适时,再到医院检查,病情往往很严重了,因此,在天冷之前采取一些措施预防是很有必要的。

“首先应当做到保暖,秋季天气凉爽,特别是夜间更加凉爽,中午往往又较热,要做到早晚加穿衣服,夜间加盖被子。其次,可适当多洗热水澡,或用热水烫脚,以改善四肢的血液循环。此外,居住环境要避免阴寒湿冷,室内保持干燥、温暖,应避免出汗。”王晋生建议。

腿痛了,问题可能在腰椎

最近温度变化很大,很多老年朋友身体上都会有不适,黄阿姨就觉得腿老是疼,咳嗽的时候更是疼得厉害。找人按摩了几次不管用,来到济华骨科医院,却被查出得了“腰椎间盘突出”。这腿疼怎么反倒成了腰的问题了?

其实黄阿姨的困惑很普遍,王晋生说有30%左右的腰椎间盘突出症患者往往首发症状在下肢疼痛,腰背倒没有什么明显症状,腿痛重于腰背痛是椎间盘突出症的主要体征之一。因为腰椎间盘突出多发生在腰4、5和腰5骶1椎间隙,所以患者多有坐骨神经痛,或先由臀部开始,逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和骨趾。呈放射性刺痛,严重者可呈现电击样疼痛。这种疼一般为单侧,也有双侧或两侧交替进行。

王晋生提醒:入秋后是腰腿痛、关节痛的高发期,人们要从日常生活中注意保护自己的关节,避免受早晚温差的侵袭,出现腰腿痛,关节痛的症状。

“久坐族”最易中招

椎间盘位于上下两节椎体之间,对脊椎起着缓冲作用。成年后和人体各组织一样,椎间盘也会发生退行性改变,以致失去正常的弹性和张力。此时,若遇较重的外伤或积累性的轻微损伤,就会出现临床症状。

人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小;保持前倾坐姿时,腰椎间盘承载的压力最大,此时,其后方的纤维环最为薄弱,长期受力容易发生老化,甚至断裂。因此,越来越多的“久坐族”中了“腰椎间盘突出”的招。王晋生说,如今白领、电脑族、职业司机……都成了腰椎间盘突出症患者大军中的一员。“所以,大家每坐40分钟左右,就应该起来走动或者平躺几分钟,以缓解腰椎间盘压力、减轻脱水程度。”

二、腰椎间盘突出自我保健操

1、动髋

仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。

2、鱼跃

俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

3、昂胸

俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

4、蹬腿

仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

5、下腰和后伸

立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

相关阅读

热门推荐

吃白萝卜的禁忌 白萝卜不能与哪些食物搭配

什么人不适合吃茄子 脾胃虚寒的人要慎吃茄子

肝脏不好的症状 肝不好不能吃什么

山楂的禁忌搭配 山楂宜和什么一起吃