鸡蛋的营养价值高，不但是人们日常生活中的理想副食品，也是婴幼儿、孕产妇和年老体弱的滋补品。
据测定，每100克鸡蛋中（去壳）含蛋白质14.7克，这种蛋白质在体内的吸收和利用率极高，几乎达到100％。此外，鸡蛋内还含有脂肪11.6克，碳水化合物1.6克，胆固醇0.68克，钙55毫克，硫胺素0.16毫克，核黄素0.31毫克，尼克酸0.1毫克；另外，鸡蛋还富含卵磷脂、胆碱，以及维生素D等*不可缺少的营养素。吃鸡蛋也有基本常识，必须注意以下六忌：
忌吃生鸡蛋 鸡蛋经煮熟或炒熟后吃，对*确实很有补益作用。但是，若生吃鸡蛋，不但上述营养成分难以吸收，而且还会使*受到损害。这是什么道理呢？主要有下列原因：
（1）生鸡蛋的蛋清部分含有一种对*有害的碱性物质——抗生物素蛋白。这种抗生物素蛋白，在肠道能与生物素紧密结合成为一种复合物，这种复合物非常稳定，没有活性，*无法吸收。当大量的鸡蛋清进入*，产生了较多的复合物，阻碍了*对生物素的吸收，*便可能患生物素缺乏症。而生物素是*内羧化酶的辅酶，参与体内重要的代谢反应，为*所必需。*一旦缺乏生物素，表现为全身乏力、食欲不振、恶心呕吐、感觉过敏、皮屑性皮炎、嘴唇磷状上皮细胞脱落、脱眉等症状。然而鸡蛋经加热处理后，这种抗生物素蛋白质即被破坏，不再具有妨碍生物素吸收的作用。
（2）生鸡蛋的蛋白质不易消化吸收，这是因为生鸡蛋的蛋白质结构致密，在胃肠道不易被蛋白水解酶水解，加以生鸡蛋有抗胰蛋白酶，能抑制蛋白水解酶一一胰蛋白酶对食物蛋白质的催化水解作用；而肠道只能吸收蛋白质水解后的产物氨基酸，不能直接吸收蛋白质，于是生鸡蛋中绝大部分蛋白质只在消化道中通过一下，便排出体外。鸡蛋加热处理后，情况就大不一样了。原来结构致密的蛋白质，由于分子内部某些化学键（如氢键、盐键、疏水键等）发生断裂，结构变得松散而不规则，这就有利于蛋白水解酶对其催化水解；再加上抗胰蛋白酶受热变性，失去对胰蛋白酶的抑制作用；终子使大分子的蛋白质变成小分子的氨基酸而被吸收利用。
（3）食用生鸡蛋容易得胃肠炎。鸡蛋生下后，难免有一些病原体（如沙门氏菌）侵入。鸡蛋外壳，肉眼看起来似乎不透风，不会有什么东西通过，但在显微镜下，外壳充满了小孔，这些小孔比致病菌要大几十倍甚至几百倍。因此，鸡蛋里随时都有可能侵入病原体。如果食用受病原体污染的鸡蛋，病原体就会在胃肠道兴风作浪，使人畏寒发热，恶心呕吐，腹痛腹泻。鸡蛋煮熟后，病原体被杀死，就不会出现胃肠道症状了。
（4）食用生鸡蛋，可增加肝脏负担。大量未经消化的蛋白质进入消化道，在大肠下部受到细菌所含的酶的催化，会发生腐败，产生较多的有毒物质，如胺、酚、氨、吲哚、甲基吲哚、硫化氢等。这些有毒物质虽然一部分随粪便排出体外，但还有相当一部分被肠道吸收，经门静脉进入肝脏，由肝脏进行解毒处理。如果食用生鸡蛋者原来就有肝功能损害，这时就可能发生中毒，出现头痛、头晕，甚至血压下降或升高等症状。而鸡蛋煮熟后吃，大部分蛋白质被消化吸收，产生的有毒物质大大减少，这样对肝脏的负担也就相对减轻了。
（5）生鸡蛋还具有特殊腥味，这种腥味可抑制中枢神经，使得消化液分泌减少。食用熟鸡蛋，就可以避免这些不良作用。
