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失眠多因为心理障碍

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海慈医院中医心内科魏陵博博士指出,岛城有睡眠问题的人群不少于四成,而大部分是年轻白领和学生,建议从中医学角度考虑学睡“子午觉”。

失眠多因为心理障碍

“我睡眠质量很差,常常在床上躺一两个小时才能睡着。”在山东路经营一家茶叶公司的林女士苦笑着说,因为工作压力大,睡眠时间不规律,她几乎每天晚上都要服用两三粒安定片才能睡得着,时间久了又担心安眠药副作用太大,所以现在一到晚上睡觉就愁着怎么才能睡着。

像林女士一样,不少失眠者都有过服用安眠药物的经历。21日,记者调查发现,在岛城各大医院,不少市民因为失眠或者其他睡眠问题前去咨询、就诊,其中以年轻白领和高校学生为主。

“每天对着电脑做编程,时不时还要加班,累得腰酸背痛,回家躺在床上却又很难睡着。”在市南软件园一网络公司工作的朱先生说,自己今年还不到30岁就已经失眠了。

大四学生小宋说,因为同宿舍学生都挺能闹腾,睡觉也不早,平时也多是玩电脑到很晚,所以就慢慢感到睡眠有些问题,常常躺在床上大脑兴奋地难以入睡。

21日下午,中医心内科医师魏博士介绍,根据临床数据显示,在青岛有睡眠问题的市民不低于四成,其中六成以上是年轻白领和高校学生,“城市白领工作压力大、长期处于亚健康状态;而大学生多是生活不规律,或是上网玩游戏、或是忙于学业,所以他们大都有睡眠问题。”

据介绍,由于生活节奏快、压力大,加上熬夜、饮酒等不良生活习惯,不少市民很容易引发睡眠障碍。而睡眠不足不但产生健康问题,如容易出现血压高、心脏病和新陈代谢紊乱等问题,还会影响注意力、处事能力、记忆力和心情。

建议晚11时前上床睡觉

“从中医的角度来说,睡眠不好的人首先提倡睡‘子午觉’,养成良好的作息习惯。因为‘子’、‘午’时候是人体经气‘合阴’及‘合阳’的时候,晚上11时以前入睡,最能养阴,睡眠效果最好。午觉只需要在午时(11时-13时)休息30分钟即可。”魏博士说

魏博士表示安眠药物的副作用太大,建议尝试中医养生。“例如在睡前一小时可适当吃一点养心安神的东西,如百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉等。”魏博士说,睡前用温水泡脚、冲个热水澡可以促进入睡。

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