寒潮来临！冬季如何防感冒防上火！

寒潮来临！冬季如何防感冒防上火！

寒潮和强冷空气活动频数较高，常伴有大风降温和雨雪天气。专家建议，此时节要防止感冒。除了做好保暖外，还要多饮水、合理饮食、坚持耐寒锻炼等。

防病 头部要保暖

小雪时节气温降低，自然界表现为阴盛阳衰，人体阳气容易受到损伤，此时要注意保护阳气。中医认为“头为诸阳之会”，也就是说，头部是所有阳经汇聚的地方，不能受风冷，应特别重视头部保暖。外出时要防头部受寒，必要时最好戴上帽子、围巾等。

饮食 多食温补益肾食物

小雪以后，人体的消化功能相对增强，适当进补，不但能提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年身体健康打下基础。适合此时的食物中，肉食有牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等；蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等；水果有雪梨、柚子、橘子等。

中医认为冬季属肾，小雪时补肾最合时宜，可适当多食温补益肾的食物，如腰果、栗子、芡实、山药等。

起居 多活动多晒太阳

专家建议，起居宜“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说，不要扰动阳气，日出而作，早睡晚起，保证充足的睡眠。但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。

应经常参加一些户外活动，多晒太阳。可选择太极拳、散步等相对缓和的运动，但要注意，运动以微微出汗为佳。

专家建议，除了做好保暖外，还要多饮水、合理饮食、坚持耐寒锻炼等，注意防止“上火”。

进入小雪节气后，气温会越来越低。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提醒，此时节要防止感冒，多喝水，尤其是梨水和蜜水。

小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了，要戒烟戒酒，多吃些清火降气的食物。

提醒

两类人群需注意保养

到了小雪节气，饮食上有什么需要注意的？家住曲江风景线小区的刘阿姨特别关注这件事儿：“天气一冷，家人就想喝汤保暖，我买了一些羊肉回来。”记者采访了陕西省人民医院中医科主任雷鹏，他肯定了刘阿姨的做法，同时建议市民饮食上少食辛辣，老人和有抑郁倾向的人群尤需注意保养。

雷鹏建议，市民多吃当季的时令蔬菜，注意营养搭配，多喝汤注意保暖，羊肉汤就是不错的选择。另外，饮食上不要吃得过于辛辣。

除了饮食外，雷鹏特别提醒两类人群注意保养，首先是老人，他建议老年人早上避免运动，等气温上升后再出门，避免因室内外温差过大引起身体不适。其次是有抑郁倾向的人群，天气阴冷时人的情绪容易受影响，一旦出现心情低落的情况应尽快调节。