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肩周炎的症状 肩周炎怎么办 肩周炎如何预防

来源:中药360

一、肩周炎的症状

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。本病早期肩关节呈阵发性疼痛,常因天气变化及劳累而诱发,以后逐渐发展为持续性疼痛,并逐渐加重,昼轻夜重,肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时,可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

二、肩周炎怎么办

甩手锻炼 两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

画圆圈运动 两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。

爬墙锻炼 患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。

冲天炮 立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

展臂 站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。

摸颈 坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。

耸肩 坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。

三、如何预防肩周炎

防寒防潮:在日常生活中,注意肩部保暖,防止受潮湿。注意季节变化添减衣服,避免伤风受凉;不久居湿地,不冒雨涉水,居室温暖、干燥、防寒防潮。这是对肩周炎的预防中要注意的。劳逸结合:作息有序,不要过度劳累,避免积劳成疾,避免慢性劳损,禁用暴力,勿持重物。

避免外伤:应防止肩关节软组织劳损,避免肩关节和上肢外伤性骨折。因骨折后石膏固定较长时间,拆除石膏后又缺少功能锻炼,是肩周炎的常见原因。注意睡姿:睡眠的姿势避免固定一侧侧卧,致使在下面的一侧受压。并侧卧时注意患肩在上。

体育锻炼:经常参加体育锻炼,如行走、跑步、登山、做广播体操、练太极拳等,以增强体质,抵御外邪侵袭。特别是要每天坚持肩关节锻炼活动。据有的医生介绍,如果年龄允许,每天坚持做引体向上锻炼对预防肩周炎有很大作用。做肩关节回旋练习,即以肩关节为中心,做划圈活动,即能预防,又有治疗作用。

心理护理:病人有时会表现出焦虑、紧张,为疾病的预后担忧。应对病人进行卫生知识的宣传,提高病人对疾病的认识,从心理上配合治疗与护理。向病人介绍治疗成功的病例,消除因治疗怕疼痛而导致的紧张心理。肩周炎在近几年发病率越来越高,并且年轻人也会患有肩周炎,所以肩周炎已经成为大家关注的焦点。

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