中药360 > 中药禁忌 > 正文

有害身体的睡眠习惯 如何正确睡眠

来源:中药360

一、有害身体的4种睡眠习惯

1. 起床之后马上叠被子

研究发现,即使是非常整洁的家庭,每张床上的被褥蟎虫至少也有1500万只。如果一起床就马上把被子叠起来,会把被子上的细菌、潮气和有害气体包裹起来,加速蟎虫的繁殖,危害人体健康。

正确的做法:起床后将被子翻个面,打开窗户让阳光洒进房间,被子上的湿气等自然挥发,过1个小时后再叠被子。若要赶上班无法这么做,可利用假日把被子放在户外接受阳光紫外线的消毒。

2. 冬天整晚不关电热毯

在冬天寒冷的夜晚,有些人睡觉时喜欢使用电热毯取暖,而且整晚开着电热毯。这样做的结果是许多人二天醒来感觉口干舌燥,而且掀开被子遇到冷空气时还容易感冒。

如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,会使皮肤血管扩张,血液回圈加快,呼吸变深、变快,导致人体抵御病菌的能力下降。

最正确的做法:在睡觉前10分钟打开电热毯电源,预热被窝之后就关闭电源。

3. 冬天蒙头睡觉

《摄生要论》曰:冬宜冻脑。又曰:卧不覆首。头为诸阳之会,人体十二经脉中手的三条阳经和足的三条阳经均会聚于头顶,所以说头部是人体阳经会聚的地方,也是人体阳气最旺盛之处。即使是在冬季,天气再冷,睡眠时也不要蒙头,把头露在外面,保持头部的清凉。

否则,会造成氧气的吸入减少,二氧化碳的蓄积增多,直接对人体的新陈代谢造成不良影响。

4. 冬天穿过多衣服睡觉

有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的,而且睡得越香甜,肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉,会影响全身肌肉的放松,不利于血液循环和呼吸通畅。

二、关于睡眠的错误观念

1. 睡眠太多会发胖

睡眠不足时,控制胃口的荷尔蒙会减少,让你在醒来时感到特别饥饿,并容易想吃高热量的食物。美国科罗拉多大学的一份研究也显示,睡眠不足的受试者,比睡眠充足的受试者平均多摄取6%的卡路里。

2. 人能适应睡眠不足

有人认为,自己已经适应了每天只睡几个小时,所以无所谓。其实长期的不足睡眠正慢慢地伤害你的健康,还会影响体重与专注力。另外,周末可以睡懒觉,把平常的觉补回来,其实很难。正常的平均睡眠时间应该在8小时左右。

3. 一定要一觉到天亮

有人认为,半夜起来喝水、上厕所会影响睡眠品质,只有一觉睡到大天亮才是高质量的睡眠。其实,只要你回到床上能在10分钟内睡着,算正常,绝不会影响睡眠质量。

4. 睡前一杯酒睡得香

研究发现,睡前3小时摄取酒类,会中断睡眠中的“快速动眼期”(也称作梦期),使你无法进入熟睡期。若一周内有两天以上都在喝酒后就寝,会使睡眠不足的问题加剧,还可能引发增胖、记忆力下降等问题。

此外,睡前在床上看电视、看小说、听音乐、讲手机;更有些人躺在床上想公事, 白天解决不了的事在睡前利用躺下来还没睡着前思考解决办法;这些活动都会影响睡眠。

5.睡眠不足会要人命

如果长期的不良睡眠习惯无法改善,睡眠的不足将影响人的健康甚至能要人命。2008年发表在《美国医学会杂志》的研究报告显示,睡得太少会使钙离子升高,血小板破裂而造成血管栓塞,引发心肌梗塞或中风。睡梦中发生心肌梗塞是非常危险的,有些心脏病患家属往往在第二天早上才发现患者已经死亡。

三、如何正确的睡眠

从“天人相应”的整体观来看,睡觉方位对人的睡眠和健康也是有影响的。我国唐代著名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”就是说,睡眠的方位以春夏二季,头向东,脚朝西为宜。秋冬则头向西,脚朝东为宜。

从季节上来看,春夏属阳,秋冬属阴;从方位上讲,东方属阳,西方属阴。春夏之季阳气升发旺盛,秋冬则阳气收敛潜藏而阴气盛,故春夏之季头向东卧以顺应阳气,秋冬之季头向西卧以顺应阴气,符合中医“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则。当然,限于家居布局的影响,大家不一定非要拘泥于这些理论。

另外要注意,进入晚秋时分,晚上气温较低,睡觉时要注意保暖。睡前不要喝茶、少喝水,避免因频繁起夜而着凉。

相关阅读

热门推荐

吃白萝卜的禁忌 白萝卜不能与哪些食物搭配

什么人不适合吃茄子 脾胃虚寒的人要慎吃茄子

肝脏不好的症状 肝不好不能吃什么

山楂的禁忌搭配 山楂宜和什么一起吃