跑步岔气的原因 跑步岔气怎么办
岔气指的是运动中急性胸肋痛。运动中急性胸肋痛通常指在体育运动,特别是跑步中,胸肋部易产生的疼痛,多发生在下肋部,在运动停止后会自然消失。“岔气绝大部分是由呼吸肌痉挛(也就是抽筋了)引起,少部分由胃肠痉挛、肝脾淤血引起。”
中医认为岔气是指气血、脏腑、经络受伤所致,表现以胸部闷胀作痛,痛无定处,疼痛面积较大,尤其是在呼吸、咳嗽以及转侧活动时,因牵制胸部而痛,以窜痛为主,是一时局部气血不通所致。
1、肌肉痉挛
岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间,人体需氧量增加,因此对隔膜的需求也加强,从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳,进而出现肌肉痉挛。
2、呼吸过浅
岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅,无法为工作中的肌肉提供足够的氧气,因此肌肉迅速疲劳,包括痉挛,从而出现疼痛感。
岔气常常让人十分难受,那么怎样才能有效预防岔气的发生呢?
寇路明认为,跑到中途发生岔气后,有四种方法可缓解:减速、深呼吸、按压疼痛部位、举手背伸。他介绍,“减速下来慢慢跑(走),这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,一般五六百米后岔气症状就能消失。”对于有经验的跑者,他推荐了一个不减速缓解岔气的方法:如果左肋下疼,那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前,左脚则轻触地面。反之右肋下疼,就左脚发力使身体腾空向前,右脚轻触地面。也就是说,哪边不疼哪边用力。
1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力,为工作中的肌肉提供足够的氧气,有助于阻止疲劳的发生。
2、在跑步的过程中应该养成习惯,先深呼吸,然后强力呼气,把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候,放下肩膀,让胳膊放松,并甩着胳膊。
如何深呼吸:躺在地板上,一只手放在腹部,然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动,说明你在深呼吸。如果是胸部在动,那就不是深呼吸。
3、在跑步的节奏上进行呼吸,如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气,这种姿势会激怒连接腹部的神经,从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量,导致出现肌肉疲劳和痉挛。
5、加强力量训练,尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿势,经常练习深呼吸。
7、白天多喝开水。
8、避免空腹跑步,在跑步3小时之前要吃点东西。
9、热身要彻底,逐步的增加速度。
10、在较软的场地上跑,比如草地或者小路。
中医认为,岔气后,患者平躺,闭双眼,精神放松,两腿伸直。男性用左手中指,女性用右手中指紧压中脘穴,然后做深吸气,一直吸到无法吸时停止,停到坚持不住时呼气,深呼到不能再呼时停止,停到坚持不住时再吸气,目的是行气化滞,如此反复几次即可痊愈。