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女性经期的饮食禁忌 女性经期如何护理

来源:中药360

一、女性经期的饮食禁忌

1、捶腰

女性是很容易腰酸的一个群体,特别是生理期,由于盆腔充血,会使人不舒服,较为典型的症状就是腰酸。腰背酸痛时,很多人可能是出于本能,想要去捶一捶,这样可以使自己稍微舒服一点。

如果在平时,腰酸的时候,捶一捶可以起到按摩的作用;可是生理期,则会适得其反。因为对腰部用力,就会使盆腔充血更加严重,所以腰酸也会加剧,形成恶性循环。

经期捶打腰部,会使血流量加大,还会导致经期的延长。本来女性在这个时期的抵抗力就比较弱,如果经期延长了,势必会使细菌侵染的机率增加。可见,小小的捶腰举动,竟会给身体带来长久的影响。

2、拔牙

俗话说:“牙疼不是病,疼起来要人命。”很多人也想到要积极地处理坏牙,可是却没有注意时机。比如拔牙,在有炎症的时候是不能拔牙的,因此要等到牙不疼的时候去拔。同时,女性朋友还应考虑到自己是否正处于经期。

女性在经期时,体内的血小板数目少,并且血凝力差,如果这时候拔牙,就会导致大量的出血,且很难制止。不仅使口腔里保留长时间的血腥味,还会使食欲受到影响。本来这个时期人的抵抗力就较弱,若是营养再摄入不足,必然会导致体质变差,容易生病。

并且,在经期时,女性对疼痛的感觉也会更加敏感,拔牙就会比平时更疼。因此,要拔牙一定要避开经期,以防给身体造成不必要的损害。

3、喝酒

如今,很多女性并非滴酒不沾,到了社交场上多多少少都能应付几杯。不过,如果喝酒的时机不对,恰好处于经期,最好还是不要饮酒。

女性在经期时,体内分解酒精的能力要比平时弱,使得酒精很难快速地排出体外,在身体里形成毒素;此外,喝酒会使人体的血液循环加快,这会使正处于月经期的女性流量增大,引起贫血。

天气热了,如果喝的是冰镇啤酒,那么危害更大,不仅寒气入侵身体易引起痛经,还会导致今后的月经不调,造成妇科疾病。

4、吃辛辣食物

有些女性天生爱吃辣,连生理期都不例外,这看起来没什么大碍,但实际上,它也在慢慢地损耗着女性的健康。

女性在经期时,身体的消化功能是比较弱的,这可能跟贫血有关,也可能跟激素的分泌变化有关,总之,胃口不太好。而辛辣的食物有开胃的作用,因此,很多女性在经期会大量吃辣。

辛辣食物会使人体的血管扩张,导致月经量增加,还可能因过于刺激而使痛经发作。因此,在这个特殊时期,女性还是应多吃一些清淡的食物,以更好地滋养身体。

5、穿紧身裤

紧身裤能给人塑造一个美好的线条,是很多女性的最爱。紧身裤配上宽松的上衣,使得整个人看上去更加纤瘦。而经期时,不少女性也还是偏爱紧身裤,因为可以减少侧漏的尴尬。

但是,研究表明,经常穿紧身裤的女性,更容易患上妇科病。原因是,紧身裤把身体裹得太紧,妨碍了血液的流通,使盆腔的压力增大,很容易使经血发生倒流的现象,从而更容易导致腰疼、痛经等。

而且,在生理期,大量的经血不能顺畅地流通,或流出后透气性差,就很容易使细菌繁殖。而此时,女性的抵抗力又处于较弱的时期,很容易因此患上各种妇科炎症。

6、饮浓茶

茶是一种十分健康的饮品,但是女性在生理期是应该避免的。

很多女性在经期,都会出现精神紧张、腹痛等症状,而浓茶中的咖啡因会使人的神经更加兴奋,从而会加剧这些不适感 。

还有一些女性,由于在经期时体内分泌的激素有所改变,会出现肠胃蠕动变缓的情况,很容易引起便秘。而茶叶中的鞣酸有一定的收敛作用,它会使肠胃的蠕动变得更加缓慢,使便秘加剧。

而更重要的是,每次经期,女性都要流失很多的铁元素,而茶叶中的鞣酸会跟铁元素结合,并形成沉淀,妨碍肠道对铁元素的吸收,使贫血更加严重。

同样的道理,咖啡也不适合女性在经期饮用,应尽量避免。可以多喝一些红糖水,多吃一些补铁的食物,使人尽快地恢复元气。

经期是每个女人的“好朋友”,同时也是不少女性有噩梦。因为在这个特殊时期,有些事是不能做的,如捶腰、拔牙、喝酒、吃辛辣食物、穿紧身裤、饮浓茶等,都会对女性的身体造成损害,这种损害很可能是长久的,一定要注意避免。

二、女性经期饮食的方法

1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

3、宜多吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜补利于“经水之行”的食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

5、宜食含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。

所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要

三、女性经期如何护理

1、经期可以适当参加轻度体育活动,注意自我调节情绪,保持精神愉快。

2、注意卫生、防止感染:应每天用清水清洁外阴,不宜盆浴,尽量用淋浴,以防感染。使用的卫生巾 要符合国家标准 ,要勤换。内裤和毛巾也要保持清洁。

3、注意保暖、避免过度劳累:经期不宜游泳、洗冷水澡,不宜吃生冷酸辣等刺激性食物,经期受冷,易引起痛经或经血 减少,对身体不利。

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