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呵护颈椎 不是高枕无忧 颈椎病预防措施不可少

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办公室工作者,应在工作2小时左右,有目的让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。伏案过久后,还应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

其次,应避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前曲,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。一个理想的枕头应有以下特点:质地柔软,透气性好,形状以中间低,两端高的元宝形为佳——这样可维持颈椎的生理弯曲度,对颈部起相对制动与固定作用,减少在睡眠中头颈部的异常活动。

再次,初夏或晚秋在户外活动时由于气温多变,易受凉而引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变,从而造成颈椎内外平衡失调而加速颈椎的退行性变,冬季外出应戴围巾或穿高领毛衣,防止颈部受风,受寒。

最后,俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动对发展肩、背部肌肉力量很有好处,也能使疲劳的肩背肌肉得到有力的恢复,对于预防颈、胸椎疾患很有好处。

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