专家权威推荐：吃什么对头发好

很多女性喜欢选择昂贵的护发产品来保养头发，往往忽略了最安全、最健康、最绿色的护发产品，那就是食物。本文就将为大家介绍吃什么对头发好。经常吃些保护头发的食物，不仅对身体没有不良反应，也能在享受美味的同时，健美自己的秀发。吃什么对头发好呢，一起来认识一下吧！

生活中有很多对头发好的食物，多吃这些食物有助于头发健美。那么吃什么对头发好呢？饮食和头发的健康有着很紧密的联系，想要头发健康生长就要补充各种营养素，如蛋白质、无机盐、各种微量元素等。头发变黄、变白，甚至脱落是我们最不愿意看到的事情，接下来就为大家介绍吃什么对头发好！

营养健康 | 吃什么对头发好

每个人面临的头发问题不一样，有的人发质较软，有的人头皮屑比较多，有的人头发干枯没有色泽，我们可以根据自身头发不同的情况来了解吃什么对头发好这个问题，选择不同的食物搭配，利用食物中丰富的养分滋养自己的头发。

健发的食物

吃什么对头发好？可以多吃富含维生素A的铁质食物，另外，补充维生素B1、维生素B2以及碘、铜等微量元素也是非常重要的，含有这些成分的食物主要有：奶制品、新鲜绿色蔬菜、动物肝脏、鸡蛋、紫菜等。

益于生发的食物

大豆、黑芝麻、玉米等食物中含有丰富的植物蛋白，黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等食物含有大量的铁质，对促进头发的新生非常有帮助。另外，牛骨汤、排骨汤等骨胶质较多的食物也是很好的选择。

预防头发分叉的食物

头发分叉，俗称“开花头发”，医学上称为“毛发纵裂症”，是头发中蛋氨酸、胱氨酸减少和丙氨酸增多引起的。有此变化者，应选食芝麻、鸡蛋、胡桃肉等食物。

预防少白头的食物

头发早白，又称“少白头”，主要是毛囊内细胞合成黑色颗粒受阻所致。中医认为，头发早白是肝肾不足、气血亏损所致。想要预防少白头，可以疆场吃一些富含铜、铁元素的食品。如土豆、西红柿、黑芝麻、豆类及动物肝脏等食物。由于这类食品中富含泛酸，能加快黑色颗粒的合成，促进毛囊生长黑发。

营养健康 | 吃什么对头发好：养发豆浆

核桃黑芝麻豆浆

材料：黄豆50克，核桃仁4枚，黑芝麻20克，清水、白糖或冰糖适量。

做法：1、将黄豆清洗干净后，在清水中浸泡6～8小时，泡至发软备用；核桃仁碾碎；黑芝麻淘洗干净，沥干水分，碾碎。

2、将食材一起放入豆浆机，添加清水煮至豆浆做好。

3、核桃黑芝麻豆浆过滤后，按个人口味趁热添加适量白糖或冰糖调味即可。

紫菜黑豆豆浆

材料：紫菜20克，大米30克，黑豆20克，黄豆30克，盐、清水适量。

做法：1、将黄豆、黑豆清洗干净后，在清水中浸泡6～8小时，泡至发软备用；紫菜洗干净；大米淘洗干净，用清水浸泡2小时。

2、将浸泡好的黄豆、黑豆、大米同紫菜一起放入豆浆机的杯体中，添加清水至上下水位线之间，启动机器，煮至豆浆机提示紫菜黑豆豆浆做好。

3、做好的豆浆中加入盐调味即可饮用。