有科学表明，消耗体内脂肪要达到两个条件：
1．中等强度运动
2. 30～40分钟
也就是说，要消耗我们体内的脂肪，条件是在我们运动的中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始。如果我们的运动强度不够，或者是运动时间不能保证，那么，我们都不能达到想要的减肥效果，必须保证运动强度和运动时间的密切配合。
跑步机减肥效果好吗?
在我们日常生活中，如果想要减肥或者是健身，跑步无疑是一个较好的选择。而跑步机的出现，又帮助我们解决了诸多的不便：不需要考虑特别的场地，只需在家中或者是健身房，脚踏跑步机，我们就可以开启我们的瘦身征程。
当我们使用跑步机时，要控制好跑步机的时间和速度，最好将时间设定为30～40分钟。因为存在男女性别生理的不同，运动速度可有差异，男性最好在6.5公里/时，而女性则最好在5.5公里/时。
值得一提的是，当我们的双脚在跑步机上挥汗如雨时，我们不妨也让手臂动起来，摆动手臂，而不是扶在扶手上，这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。
当我们选择了通过跑步机减肥，刚开始我们会难于适应中强度运动，那么可以通过循序渐进的方式达到效果。如以下三种方式：
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大。
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动。
3、加速跑：在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧。
任何减肥运动，都贵在坚持。所以当我们面对：“跑步机减肥效果好吗?”这样的问题时，我们应该明确的是，一旦确立减肥的目标，我们要有像追求梦想一般的恒心，全力以赴地奔跑在跑步机上。
