最真实的经验分享：睡前喝牛奶减肥有效吗

你知道睡前喝牛奶可以减肥吗？相信很多人都是第一次听到这种说法。虽然牛奶的营养非常丰富，但它的实际热量并不高，睡前喝牛奶不仅有益健康，还可以减肥美容。不用花太多的钱，就可以变得美丽又健康，为什么睡前喝牛奶减肥呢？一起来学学吧！

很多人都喜欢喝牛奶，而不同时间喝牛奶却有不一样的效果，例如睡前喝牛奶减肥的效果较好。很多人都知道睡前喝杯热牛奶能够帮助我们安心入眠，却少有人知睡前喝牛奶的减肥效果也是非常好的。接下来就一起来看看睡前喝牛奶能减肥的原因吧！

营养健康 | 为什么睡前喝牛奶能减肥？

乳清蛋白能消脂

睡前喝牛奶能帮助减肥，这与牛奶中的成分有关系。牛奶中含有丰富的乳清蛋白，而乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪，让我们在睡觉的时候也能燃烧体内的脂肪。如果晚上睡前一定要吃一点儿东西的话，那么我们最好在睡觉之前两小时左右饮用一杯温热的牛奶，减肥效果会很明显。而且长期坚持下去还可以给我们的身体补充钙质，对皮肤也有很多好处，既补水又美白。

维生素B2提升基础代谢

牛奶所富含的其他营养素也是减肥良方，牛奶里的维生素B2具有强化脂肪变成热量的作用，即能提升身体的基础代谢作用，睡前多喝牛奶，有益减肥。一个人1天平均需要摄取836千焦热量，而1杯200毫升牛奶所含的热量仅418焦，因此，即便牛奶的营养很丰富也不用担心喝了会发胖。

睡前喝牛奶预防便秘

每天通便，身体健康，皮肤也会漂亮。人一旦便秘，不仅腹胀不适，还会引发水肿型肥胖。睡前喝牛奶有助于解决便秘，这是因为牛奶中的乳糖和肠内的乳酸菌，都能帮助消化，预防便秘，将油脂、有害物质尽快排出体外。

牛奶代替夜宵减少热量摄入

虽然营养学家不主张晚上加餐吃夜宵，这不仅让人们长胖堆积脂肪，还会扰乱机体肠胃正常的工作，使之不能很好地休息。但是有时会加班熬夜，很消耗能量和精力，有时可能晚上运动量比较大，饥饿感会影响睡眠，这些时候是可以适当补充能量的。为了减少热量摄入，保持苗条身材，可以用牛奶代替夜宵。

营养健康 | 饮用牛奶要适量

虽然睡前喝牛奶可以减肥，但是真正能起到减肥效果的牛奶并不是喝得越多越好，想要既能减肥，又不影响休息，通常饮用100-200毫升的牛奶就可以了。因为牛奶中百分之九十都是水分，饮用过多可能会导致水肿，而且消化这么多的牛奶需要较长的时间，在影响睡眠的同时不利于减肥。