1.主食以谷物类为主,午餐一定要吃吃白米饭。大米具有益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目止烦、止渴、止泻的功效,称誉为“五谷之首”。午餐食用大米保证一天中能量的摄取,而且米饭是很有营养的,含有蛋白质,脂肪,维生素和多种有机酸等。
2.多吃蔬菜。蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。每天两盘蔬菜是很有必要的。一盘时令新鲜的深绿颜色的蔬菜最;一盘凉拌菜,避免加热时破坏维生素。
3.适量吃一些水果。午餐半小时,吃一个水果之王——苹果!是最好不过的啦,苹果中营养成份可溶性大,易被人体吸收,故有“活水”之称。苹果含有丰富的维生素和果胶,有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩。长年坚持吃苹果还能保持身材。
4.经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。早饭的时候可以吃包子馒头配豆浆牛奶。保证每天蛋白质的摄入。适量吃一些小炒肉什么的,也是很好的。也避免了全是素菜的饮食,让人没有胃口。
5.多喝白开水。每天喝水应该不少于7杯,以补充体液,促进代谢。而且要少喝饮料哟,由其是碳酸饮料是对身体很不好的。
长期保持健康的饮食搭配,对身体是很有好处的。控制饮食,吃些清淡、容易消化的食物,让胃肠道休息。日常食疗,增加新鲜蔬菜的摄入,以补充足够的维生素、纤维素,可以让身体轻盈充满活力。一日三餐一定要规律,多吃富含叶绿素、胡萝卜素、维生素,纤维多的蔬菜才能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养均衡,还有调理肠胃的作用。