不同长度时间午睡的好处无论时间长短，睡眠无疑是人体最好的休息方式，午睡尤其如此。曾有研究者根据午睡时间的长短，将其分为了五个级别，并根据这五个不同的级别提出了一些睡眠方面的建议。这个级别分别是：纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级、懒人级。
纳秒级午睡的长度在10-20秒。时间非常短，甚至自己都难以察觉，就像靠着墙壁打了个盹。这个级别的午睡对人体是否有好处，尚无确切的定论。
微秒级午睡的长度往2-5分钟。别小看这短短的几分钟，午睡的好处在缓解疲劳、提高精神方面非常明显。
毫秒级午睡的长度仵5-20分钟。它会让人产生明显的睡眠感，对提高下午工作效率有显著的效果。
普通级午睡是最为常见的，通常是20-40分钟。它具有毫秒级的所有优点，还可以明显地提高记忆力。
懒人级午睡的持续时间在50-100分钟或100分钟以上。睡眠时间较长，虽然长时间午睡的好处还是有的，但是要警惕午睡时间过长，这样可能会引起起床后头晕、头胀、头痛，反而影响下午的工作效率，严重者还可能影响夜晚的睡眠，得不偿失。
研究发现，20-30分钟的午睡就可以满足大脑休息的需要，对于一些工作强度大的脑力工作者，可以减轻身体和精神上的压力，提高工作能力和创造力。
选择正确的午睡姿势要充分发挥午睡的好处，睡眠姿势的选择很重要。很多人为了节约时间和方便，会采取趴在桌上睡的方式。纳秒级和毫秒级的睡眠在20分钟以内，趴在桌上就能够完成。但是，更长时间的午睡，趴在桌子上可能压迫血管和神经，导致血液循环不畅，建议换一个睡眠姿势。
如果时间很充足，午睡最好还是选择一个可以躺下来睡觉的地方，采取右侧卧位的方式午睡。根据需要选择睡眠长度，一定可以最大限度地得到休息，恢复精力。当然，午睡时还要注意保暖，一定要盖被子，避免受凉。
午睡的注意事项需注意的是，饭后不要立即午睡。午餐是三餐中摄取营养物质最多的一餐，午餐后立即午睡，会引起脂肪、蛋白质等食物的消化困难，并导致腹部脂肪组织堆积。
另外，用不着强迫自己天天午睡，如果没有睡意，听听音乐或闭目养神也能达到休息的效果。
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