很多人认为不吃早点就不会增重，事实上不吃早饭仅仅依靠消耗碳水化合物及蛋白质，中午饮食量就会大大增加，反而会引起身体肥胖症状的出现。专家提醒：早餐是非常重要的，长时间不吃早点，容易患很多的慢性病。女性如果不吃早餐，还容易引发低血糖、免疫力降低、月经紊乱等等。
1.早餐最好吃暖胃的东西，选择流食就比较好。对于减肥中的女性们，流食既营养又饱腹，而且有利于减肥。
2.早餐不宜吃冷食，这样不仅对肠胃不好，而且更不利于消化吸收。
3.空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。
4.面包选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。
健康减肥早餐推荐
一、地瓜粥
粥类最值得推荐的就是地瓜粥，地瓜是最能减肥的一种食品。早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
二、燕麦薄片
燕麦深受减肥人士的喜爱，是很有口碑的减肥食品，因为其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养。不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。
三、八宝粥
八宝粥里面的各种果仁富含蛋白质，食用纤维，维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，既有利于健康又可以瘦身，还是养颜圣品呢。
四、水果餐（苹果、梨）
早上空腹吃苹果可让人快速拥有饱腹感，同时苹果中还含有丰富的营养素，可促进身体健康，同时丰富的果胶可以帮助身体排出身体的垃圾。 梨的粗纤维含量也是相当多的，而且清热解毒，生津止渴，由其是其中的鳄梨，更是梨中的精品，鳄梨是一种非常好的减肥食品，它不仅能帮助减少胆固醇在肠道停留的时间，同时还可降低心脏病的风险，绝对是肥胖综合症患者的必备美食之一。
五、玉米
玉米是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防来根玉米。
