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依靠美食的力量来健康增肥

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  当前,减肥大潮颇受社会的关注,但其实瘦人也有瘦人的烦恼,而且体重不足者还很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状;严重者更会出现免疫力变差、容易生病等。对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。想要科学、健康的增肥,依靠美食的力量是最安全的了。   1、早餐:早餐是一定得吃的,吃早餐可以使人在整个早上都充满活力。早餐可以吃煎饼,并且煎饼蘸些果酱、奶油或者是糖浆,然后再喝一杯牛奶、鲜榨的柳橙汁。如果喜欢吃中式的早餐,那么可以吃一碗小米粥或者是皮蛋瘦肉粥,吃一个水煮蛋补充蛋白质,再喝一杯豆浆或者米浆。   2、上午点心:上午的时候吃一些点心,可以给身体补充能量。这个时候可以吃些健康的零食,例如葡萄干、花生、核果或者是香蕉。  3、午餐:午餐即要补充上午工作活动消耗的能量,又要做下午的能量准备,所以要吃饱。吃西式餐的话可以吃一个三明治、一盘沙拉、一杯牛奶还有一个苹果和一份高纤饼干。想吃中式的话可以吃一碗饭或者是吃面,青菜是必须有的,吃完饭之后可以吃一杯优酪乳帮助促进吸收,再吃奇异果和高纤饼干。   4、午后点心:想要增肥就不要让肚子空着,下午的时候适时吃些点心,可为身体储存能量,这时可以选择吃一杯奶昔、高纤饼干,又或者是卤味小菜和茶叶蛋。   5、晚餐:即使你工作或者生活中非常的忙,但是晚餐一定得按时吃。晚餐吃一碗饭或者是吃面,菜的方面可以选择吃些瘦肉和鱼肉,然后配一份炒青菜。如果想吃西式一些那就吃沙拉和优酪乳、饭后可以吃些小吃,如冰淇淋、果汁,或者是菠萝、木瓜这些水果。   6、宵夜:增肥计划中,不能少了宵夜,利用宵夜来增肥的效果挺不错。要增肥,宵夜得在睡前的两个小时吃。至于吃什么,可以吃面包,蘸些花生酱或者是奶油之类的,然后喝一碗肉汤又或者是牛奶豆浆。吃的量适当就好,别吃得太饱,以免之后影响睡眠。

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