中老年人容易“闪到腰”,这与脊椎的退行性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。
仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,两手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身蜷起,但腰椎部位不得离开床面,到最大限度停一会儿,然后慢慢放下,几乎贴近床面时停下,立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐,应该请家人或朋友站在身前,在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组,每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉,给脊椎提供更强有力的保护。
温馨提示:仰卧起坐是保护腰椎的练习,但前提是先通过散步等锻炼,提高身体的健康水平,或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病,方可练习。
阅读推荐:健康速递:哪些器官容易得癌症从头到脚细数现代病
阅读推荐:策划:“相克食物”真的相克吗?听听营养专家怎么说
阅读推荐:专家绝活儿:微创治愈转移性腺癌成肿瘤治疗新趋势
阅读推荐:怎样与肝癌共存?肝炎患者小心肝癌沉默来袭
阅读推荐:疾病周刊:更年期要做五件事吃什么可以缓解绝经症
阅读推荐:疾病周刊:卵巢囊肿可致肥胖、不孕警惕囊肿六症状
阅读推荐:健康速递:精液质量30岁时倒退香烟让你脱发口臭不育
阅读推荐:疾病周刊:远离女性常见隐疾警惕阴道炎五大致病因
阅读推荐:健康速递:8招拆穿"伪养生大师"院士开出特色抗癌处方
阅读推荐:专家绝活儿:五年大象腿一朝变苗条百岁老人癌症被治愈
阅读推荐:疾病周刊:瘦小女性更易骨质疏松喝牛奶和骨汤无用
阅读推荐:健康速递:快节奏生活让你一身病可乐喝完1小时就伤身
阅读推荐:专家绝活儿:老妇晚期直肠癌被根治大便中的癌变信号
阅读推荐:健康速递:不长高了就要开始抗衰老口味透露你缺啥营养
阅读推荐:专家绝活儿:针灸为近视带来希望学生防近视工具哪种更有效