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瘦身早餐食谱大全_营养健康的瘦身早餐食谱!

来源:中药360

有一句老话说的好!“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”对于那些想要减肥的人来说,不吃东西是解决不了什么问题的。合理健康的饮食配上合理的瘦身运动才是减肥的关键所在。今天小编就给大家带来了一下营养健康的瘦身早餐食谱,希望能帮助正在减肥瘦身的你们哦!

【豆浆+馒头】

豆浆不同于牛奶,是中国的传统饮食之一。小编特别喜欢在早上吃油条喝豆浆。但是油炸的油条不但油脂高不能减肥,而且外面的油炸食品卫生质量都不敢保证。很多人觉得油条搭配豆浆才是绝配,但是从营养的角度来看豆浆最好的搭档是馒头!豆浆含有丰富的蛋白质,而蛋白质在淀粉的作用下,能与胃液充分发生酶解作用,使人体更容易吸收其中的养分,而且它的脂肪热量含量少,不容易长胖哦。

【玉米粥】

玉米是一种营养成分很全面的蔬菜 , 而且玉米中所含纤维素是一种不能为人体吸收的碳水化合物 , 可降低人的肠道内致癌物质的浓度 , 并减少分泌毒素的腐质在肠道内的积累 。不仅健康而且能达到减肥的功效。同时玉米含有身体比较不容易吸收的糖原,对减肥是很有利的。

【蔬菜果汁+全麦面包】

蔬菜水果汁配上煎蛋三明治。一顿简单好做又营养丰富的早餐就这样成了!蔬菜水果汁一杯不仅就能满足一天维生素需求,而且可以根据个人的口味爱好不同选择不同的水果蔬菜。再加上两片全麦切片面包三明治,简直就是绝配。小麦的营养价值很高,有养心益肾,和血健脾的功效。同时用小麦做的面包是抗忧郁食物,对缓解精神压力、紧张、乏力等有一定的功效。而且小麦有嫩肤的作用哦。

【苏打饼干+牛奶】

因为牛奶是不能空腹喝的,这样对胃不好。所以吃早餐应该先吃苏打饼干,再和牛奶。如果是要减肥又健康的话,小编推荐大家购买脱脂牛奶!牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,还有人体生长发育所需的大部分氨基酸,而且它被胃消化的消化率率可高达98%,所以牛奶是一种健康的食物。无论是哪个年龄阶段的人来说,牛奶都是不可少的。

【蔬菜豆腐汤+寿司】

这是一款非常日式的早餐。味增蔬菜豆腐汤配上几个手卷寿司,可口而且比较有饱腹感。同时这款搭配是多纤维,低热量的搭配。营养健康的同时,还有减肥的功效,在国外是很流行的哟!

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