吃什么改善睡眠质量 改善睡眠质量的食物推荐！

对于睡眠质量不好的人来讲，改善睡眠质量非常重要。日常生活中吃什么改善睡眠呢？事实上，很多食材对于改善睡眠都是有帮助的，只要稍微改变我们的饮食习惯，失眠、多梦、醒后疲乏等睡眠质量低的状况都能得到改善。那么吃什么能改善睡眠呢？

很多人长期被睡眠问题困扰，其实很多食物对于改善睡眠有着神奇的作用。谈到吃什么改善睡眠这个问题，其实这类食材是非常多的，日常生活中也十分常见，牛奶、核桃、小米等等都具有改善睡眠的作用。既然通过食疗就能很好地改善睡眠，大家不妨跟着本文来认识一下吃什么能改善睡眠吧！

营养健康 | 吃什么改善睡眠：半夏小米粥

很多人觉得只有失眠是睡眠障碍。事实上，多梦、醒来疲累、易惊醒，这些都是睡眠障碍的表现。吃什么改善睡眠质量呢，这里首推半夏小米粥。半夏有扩充血管、改善大脑供血的作用，由此可以保证脑部供氧，以改善睡眠质量。小米富含色氨酸，其作用是促进脑细胞分泌一种抑制大脑活动、促进睡眠的神经递质。同时，在睡前吃一小碗热气腾腾的半夏小米粥，会给人带来饱足感，让人更容易入睡。需要注意的是，这里不能使用生半夏，大家应去药店购买加工过的半夏，以免发生中毒。

营养健康 | 吃什么改善睡眠？

核桃：将10克生核桃捣烂，用白开水泡10-15分钟，加适量白糖于睡前服用。

枸杞：每天早晨饭后吃30粒枸杞，坚持一段时间后，可治失眠。

黄花菜：取50克黄花菜、15克冰糖，把黄花菜泡在温水中，待泡软后将其切碎，加入适量水放在火上煎，煎好后将渣去除，加入适量的冰糖再煮，睡前饮服。

生姜：将适量生姜切碎，用纱布包裹好，放在枕边，闻其芳香气味，即可安然入睡。

牛奶：经常失眠、神经衰弱的患者，在每晚临睡前喝1杯热牛奶，可起到催眠的效果。牛奶中含有大量的氨基酸，这是人体必不可少的一部分，对于失眠、神经衰弱等病症有辅助治疗作用。

营养健康 | 吃什么改善睡眠：食谱推荐

柏子仁炖猪心

猪心1个，柏仁10克。猪心洗净血污，然后将柏子仁塞进猪心，隔水炖熟食用，非常适合睡眠质量差的老年人。

功效分析：柏子仁味甜性平，有宁心安神的作用；猪心则有补血养心的功效。二者合用有养心、安神、润肠等功效。

枸杞蛋汤

枸杞30克，鸡蛋2个。盐、味精适量。将枸杞子洗净放入锅中，加适量水，煮20分钟后打入鸡蛋，接着煮15分钟，加适量盐、味精。每日吃1次，连吃5天。

功效分析：枸杞蛋汤具有很好的缓解失眠的效果。枸杞滋补肝肾，补益精血，对于老年人失眠有很好的作用。