专家权威解答：睡眠不好的原因及解决办法

睡眠不好已越来越多地困扰着现代都市人，那么导致睡眠不好的原因有哪些？如何解决睡眠不好这个问题呢？随着社会生活节奏的加快，工作学习压力的加大，失眠、多梦、易醒等睡眠不好的问题正呈逐年上升趋势。为了避免睡眠不好对健康造成的影响，我们首先要正确认识导致睡眠不好的原因，再寻求解决之道！

睡眠不好对健康有着很大的不利影响，因此认识导致睡眠不好的原因再加以解决是非常重要的。睡眠质量的好坏，对人们白天的精神状态和工作效率有着很大的影响。容易发生睡眠不好的人通过日常饮食调理，及在日常注意一些小细节，对缓解失眠、多梦等症状有较好的效果。

营养健康 | 睡眠不好的原因有哪些？

据调查，每4个人中就有1人曾受到过失眠、多梦等睡眠不好问题的困扰。造成睡眠不好的原因，每个人都是不尽相同的，要因人而异地找出原因，才能有针对性地解决。引起睡眠不好的原因有多种，归纳起来有以下几种：

心理因素

如果思虑过多，持续、强烈的精神创伤，精神负担过重，恐惧不安等造成的不良情绪，均会引起昼夜的节律失调，是失眠常见的原因，甚至起主导作用。

疾病因素

因患各种疾病，如出现咳嗽、心慌、疼痛、尿频等症状，均可引起失眠。内、外、妇、儿许多疾病均可影响到睡眠。

年龄因素

人到老年，随着年龄的增长，控制睡眠的松果体激素分泌逐渐变少，因此人体对睡眠的调节能力自然会变弱，老年人的睡眠不如年轻人深，时间也较年轻人短。

环境因素

气候变化，如过热、过冷、过潮湿、过干燥均会影响到睡眠；室内噪声、强光的不良刺激会影响入睡；寝具舒适度以及出差旅游的倒时差等外界因素的变化，均对睡眠产生影响。

不良生活习惯

睡前喝浓茶、饮咖啡、吸烟、看惊险故事片、看怪奇小说，或赌博、狂舞、过度快乐等，造成大脑皮层兴奋，生活失去规律平衡，影响入睡。

营养健康 | 睡眠不好应如何应对？

果蔬汁食疗法：百合葡萄小米豆浆

果蔬汁不但可以帮助人们提高睡眠质量，而且由于富含纤维质和易消化等特点，长期睡前饮用者无需担心发胖问题，已成为人们提高睡眠质量的首选食品。这里为大家介绍一款百合葡萄小米豆浆，它有宁心安神、改善肝肾亏虚所引起的失眠。

材料：小米40克，鲜百合10克，葡萄干10克，黄豆40克，清水、白糖或冰糖适量。

做法：1、将清洗后的大豆放入清水中浸泡6-8小时，泡至软备用；小米淘洗干净，用水浸泡2小时；鲜百合洗净分瓣。

2、将黄豆、小米、葡萄干和鲜百合一起放入豆浆机，加入适量清水，启动豆浆机，煮至豆浆机提示做好即可。

养成良好的睡眠习惯

1、不要在睡前思考问题，如果真的有任何需要解决的问题，可以用笔先记下来。

2、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋，让人难以入睡。

3、睡前用热水泡脚，会使你感刽更舒适，自有利于快速入眠。

4、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳功者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。