站立式
站立式对男性和女性而言都是难度最高的性交姿势，美国性教育协会主席表示：“因为女性通常都要让男性在某些时间承托她全身的重量。”
如果男女双方是面对面，就要用到身体核心肌肉和大腿力量；如果女性是单腿着地，那么久必须用到腿部力量保持直立，同时身体核心肌肉则要用力，确保她的平衡。
如果她双脚都盘在伴侣身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住对方。无论是哪一种，在站立式中，女性都必须有良好的体能。
传教士式
对女性而言，虽然这是被动式的性交姿势，也是最传统的方式，在觉得懒惰、疲劳或者毫无“性趣”时常用。但实际上，这个动作其实同样可以起到健身效果。
“这取决于你的热情程度，传教士式动作对身体核心肌肉其实很有用。”纽约Stacy'sBootCamp创始人、注册健身教练表示，“如果你的伴侣向你猛cha，你也希望同样猛cha对方，那就需要很多核心肌肉群得作用，而且可以燃烧很多热量。”
