现如今,女性的工作和生活压力较大,不仅加快衰老速度,而且威胁自身健康,提高患妇科疾病风险。从中医的角度上来说,多种妇科疾病的根源是气血不足,比如月经不调、子宫肌瘤、多囊卵巢、围绝经期综合征等,所以应着重养血调经,补充足够气血。
为什么女性易出现气血不足?
女性一生中需经历月经、怀孕、分娩和哺乳均会消耗体内血液,造成气血不足,易消耗气血。长期处于负面情绪、受到风寒湿邪入侵均会损害气血,造成气血不足,无法濡养子宫;或是气血紊乱、气血溢出,又或是经络不通而瘀阻,从而诱发多种妇科疾病。
如何养足气血?
1、调整好饮食
保证早餐、午餐和晚餐定时定量,不能暴饮暴食,不能以节食的方式减肥。各种营养均衡摄入,每天应提供足够的优质蛋白质,比如蛋类、奶类和瘦肉等;适当的吃能保护卵巢的食物,比如花生、黑芝麻和核桃以及红小豆等。每天吃500克蔬菜,水果达到200~350克,比如柑橘类水果、西红柿和黄瓜以及哈密瓜等,能增强抵抗力。同时也不能忽略补钙,可以从奶制品、豆类和海米以及虾皮中获取。远离高糖分、高碳水化合物的食物,少吃红肉和加工肉类。
2、药膳方
把10克枸杞子、石斛、党参、山药和黄精,一条冬虫夏草,加入适量的瘦肉制作成汤饮用;也可以把适量的阿胶、黄精、枸杞子、玫瑰花、黑芝麻和核桃共同熬成膏方,一天空腹吃一次,能改善卵巢功能。如果出现失眠多梦、异常烦躁和夜间盗汗,应把酸枣仁、甘草、小红枣和淮小麦跟粳米共同制作成粥;如果身体肥胖、舌苔白腻、面部浮肿、白带量增多、倦怠和胸闷、呕吐等,不妨把适量的薏米、茯苓、白术和陈皮以及山楂共同煮成水饮用;如果五心烦热、大便干结、易做噩梦、潮热出汗等,应把枸杞、银耳、百合和酸枣仁跟粳米共同制作成粥。
温馨提示
日常生活中应保持规律作息,做到劳逸结合,保持心平气和,避免情绪太暴躁。每天有30分钟以上的中等强度有氧运动,比如练习瑜伽、快走和慢跑以及跳绳等,能改善血液循环,加快新陈代谢速度,为卵巢和子宫提供足够的血液和氧气。