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女性健康 18种细则保养女人守护青春活力

来源:中药360

10、补充蛋白质 抵抗皮肤松弛

最好的抗衰老饮食还包括大量来自海鲜、鸡蛋、无脂牛奶、鸡胸脯等的动物蛋白和植物性蛋白,如大豆低脂蛋白。

11、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力

每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳,不累为止。

12、做增强力量和柔韧性的锻炼

如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

13、保持稳定的理想的体重

经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式:身高乘百分之三十五。

14、 睡眠要充足

当你熟睡时,皮肤的代谢工作才真正开始,进行不断的新陈代谢和自我调整。

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