中药360 > 中医养生 > 正文

吃什么可以缓解一下劳累 疲劳过度如何来缓解

来源:中药360

现在很多网友都在嘲讽自己工作是007或者996工作制,尤其是白领上班族,他们的职业虽然光鲜,看着清闲,但其实很多都是加班狗,经常需要熬夜加班,所以他们也非常累。当工作太累,疲劳过度的时候,吃什么可以缓解一下劳累呢?工作太累的时候白领可以怎么放松呢?

什么是007和996工作制?

007工作制是指每天工作24小时,一周7天不休息,全年无休。其实,007工作制是网上的一个梗,因为在现实生活中是不可能出现的,007工作制一般是网友嘲笑自己超负荷工作时说的话。

996工作制是延长法定工作时间的工作制度,一般表示是:9点上班,晚上9点下班,一周还需要工作6天,这种工作制度在互联网行业比较流行,所以也代表着互联网加班文化,但是现在996这种工作制已经受到了很多人的抵制。

疲劳过度吃什么好?

1.燕麦片

燕麦片是对抗疲劳的完美食物,它富含碳水化合物,可以作为糖原储存在体内,为你的肌肉和大脑提供一整天的能量。此外,它还含有镁、蛋白质、维生素B1和磷等营养物质,有助于保持你的能量水平。

2.杨桃

杨桃富含维生素A和维生素C,能够改善身体血液循环,缓解身体疲劳,对经常熬夜的人非常适合食用。

3.坚果

坚果大多富含脂肪,以不饱和脂肪酸为主,有的脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳,提供工作效率。晚间适量吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳,使大脑更加清醒。比如核桃就含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。

4.猕猴桃

猕猴桃富含维生素C和肌醇,能够软化血管、延缓衰老,降低熬夜对身体的伤害。

5.酸奶

酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于水果中各种微量元素,尤其是钙的吸收,并酸奶和水果搭配会B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。

6.蜂蜜

蜂蜜除了含有丰富的葡萄糖、果糖之外,维生素、矿物质、氨基酸的含量也非常丰富,可以为大脑神经细胞活动提供能量,能够有效消除脑部的疲劳。

7.毛豆

豆类富含钾,可在冬季更多食用,如:用盐水煮豆或用豆类做饭,不仅能缓解倦怠,而且还能开胃和补充体力。大多数人经常疲劳,他们的血液缺铁。大豆在其生长中需要铁,并且还存储铁,因此它具有高的铁含量,并且是儿童、老年人和妇女补充铁和预防贫血的非常好的食物来源。

8.绿茶

茶多酚是绿茶中的关键活性物质,有助于减轻压力,提高注意力。饮用绿茶还能促进新陈代谢,防止疲劳。建议每天喝2到3杯绿茶。

白领工作太累了怎么办?

1.多休息片刻听音乐

一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,听听舒缓的音乐可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。

2.运动转移并释放压力

做一下体育运动,去跑步去健身房,体育运动能使你很好地发泄,运动完之后你会感到很轻松,不知不觉间就可以把压力释放出去。

3.不要把工作当成一切

当你的大脑一天到晚都在想工作的时候,工作压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等,适当的娱乐是处理压力的关键。

4.去看一些搞笑电影

看电影是很多人都喜欢做的事情,当我们感到压力比较大的时候,不妨去电影院或者家里看一部搞笑电影,在电影的的喜悦喜悦气氛中,我们的心情也会受到感染,在无形之中缓解压力。

5.泡澡舒缓压力

温热的泡澡可以让体内毒素尽快排出体外,也能帮助缓解疲劳。泡澡更好的时间段是在早上7点半和睡前两小时,早上泡澡后可以让身体处于舒服放松状态,让一天都舒舒服服的,晚上泡澡可以缓解一天的疲劳,让身体也处于放松舒服的状态,让晚上的睡眠质量提高。以38-42℃的温热水,泡澡20分钟即可。

对于白领一族来说,他们平时经常需要加班,工作量非常大,所以压力也比较大,身体很容易疲劳,当白领身体太过疲劳的时候,不妨停下来休息一小会,吃些上面这些美食,可以帮助你缓解疲劳。而且当压力太大的时候,不妨试试以上这些方法,可以帮助你减压,让你身心更健康哦。

相关阅读

热门推荐

8种食物健康吃法 卷心菜烹调要加盐

中国当代名中医—孙益武

中医旷世奇才一一刘月庭

如何摆脱亚健康的生活习惯 亚健康是怎么引起的