4、维生素c
维生素C能增强眼睛的抵抗力，并且它是组成眼球水晶体的成份之一。
代表食物
柠檬中维生素C的含量极高，但是它比较酸，因此不宜食用过多，防止损伤牙齿。
吃法
柠檬水
柠檬切片后用温水冲泡，之后在里面加入蜂蜜调味即可饮用。
5、硒
硒元素能刺激人体产生一种叫做谷胱甘肽的物质，能够保养眼睛的晶状体，从而让双眼变得明亮。
代表食物
在一些海产品中硒元素的含量是比较充足的，比如说牡蛎。
海产品中硒元素的含量是比较充足的，比如说牡蛎
吃法
牡蛎汤
把银耳与木耳放进水中浸泡开后，撕成片放入锅中，加入生姜、葱段煮熟，之后再把清洗好的牡蛎放进去，加入调味品，煮一会儿就可以吃了。
6、锌
在人的视网膜中，锌元素的含量是比较高的，并且它是组成视黄醛酶的主要成分。
代表食物
大豆中不仅含有丰富的蛋白质，其锌元素的含量也是比较充足的。
吃法
把大豆清洗干净后，放入豆浆机中，打磨成豆浆喝是亲们不错的选择。
