起床要舒缓，生命无危险
人到晚年大多患有心脑血管疾病，如高血压、动脉硬化、高脂血症、糖尿病等，脑血管的弹力和舒缩功能较差，易造成脑缺血。医学专家指出，人在深夜熟睡，由于代谢低、活动少，血流相对缓慢，血压相对偏低，神经、肌肉等器官处于舒缓、平静的状况下。这时如果在似醒非醒的朦胧状态下匆匆起床，不但容易被碰伤，更危险的是由于身体长时间处于平卧且血压偏低、血流缓慢的生理状态下，突然改变体位由平卧变站立，可能会使大脑呈现短暂性缺血，轻者会眩晕、头昏、摇晃不稳，重者会摔倒在地。
所以，老年人睡觉醒来后，不宜马上下床行走，而应在床上躺卧片刻，再慢慢地起床，以免因血压骤变而发生不测。
为什么老年人脑卒中较多发生在睡觉醒来之后呢？这是因为老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化、弹性减弱。当从睡眠时的卧位，变为起床时的站位，由静态到动态，血液动力发生突然改变时，其生理功能不能很好调节，造成血压急剧起伏，就容易导致老化的脑血管破裂，血液外溢。此外，早晨起床以后，血液中血小板比睡觉时增加，使血液凝同作用亢进，也增加了脑血栓发生的可能。
老年人多血液循环差，并且多半有关节劳损，经过夜间较长时间的同定姿势睡眠，背部肌肉血液供应不足，晨起时往往会|Lf：；现“晨僵”症状，即腰背关节、肌肉有僵硬、酸痛感。此时若不经热身，迅速起床，弯腰穿鞋或哈腰洗漱，使腰部由平卧的松弛状态，马上变为弯腰弓背的姿势，会骤然增加腰部负荷，对腰椎间盘、腰骶关节、韧带和关节囊产生较大的压力，尤其是加重腰椎间盘、韧带的压力，易引发腰伤。平日已有腰伤、腰椎间盘突出症或腰痛的老年人稍不注意，还易造成复发。
正确的做法是什么呢？首先，老年人起床要缓慢，不要急于洗漱，要适度活动腰部。可在床上坐5分钟左右，再起身下床；也可在室内慢走几圈活动筋骨，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，同时用双手揉腰、捶背、拍腿几十下，促进血液循环，给“晨僵”一个缓冲。
其次， “晨僵”缓解后，洗漱时应稍微弯曲膝关节，再向前弯腰。假如感到腰酸背疼，应站立休息。
再次，洗脸池最好高度适中，可以高一些，但不可太低，否则会让腰椎过度向前弯曲，加重腰痛。
此外，老年人最好选用硬板床，睡觉姿势以侧卧、双下肢稍弯曲位为好。
易引起腰伤的其他行为
（i）做家务时多次弯腰，腰椎大多处于屈曲状态，反复弯曲易造成腰伤。
（2）猛然打喷嚏虽是一种幅度不大的弯腰动作，但老年人腰椎稳定性较差，容易弄伤腰部。建议老年人在打喷嚏时，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，以保持腰椎稳定。
（3）早晨一起来就坐着看电视会加大腰椎间盘内的压力，长此以往容易使椎间盘向后突出。
