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中老年听力减退怎么办 老年人如何运动养生

来源:中药360

一、中老年听力减退怎么办

七种情况提示听力减退

引起老年人耳聋的原因很多,如老年人器官功能减退,特别是听觉器官功能减退,不良的饮食习惯,高脂血症,遗传性因素等。若老人出现以下7种情况,需要警惕是否听力出现了问题。

1.说话时经常打岔,答非所问。

2.经常侧着脸说话。

3.说话时留意对方口型。

4.看电视时声音开得非常大,你已经觉得很吵了,他才觉得刚好。

5.说话声音很大。

6.经常要求别人重复所说的话。

7.要求别人站在他的一侧讲话。

如何预防老年性耳聋呢?

首先,要积极参加社会活动,保持乐观向上、不急不躁的心态。其次,要时刻注意中老年保健。养成良好的饮食习惯,忌暴饮暴食,并要戒除烟酒,要慎用或禁用对听神经有损害的药物,要远离噪声。再次,平时应注意听收音机时间不宜过长,音量不宜过大。最后要积极治疗高血压、高血脂、脑动脉硬化及糖尿病,这样可防止微循环障碍,延缓老年人听力减退。

二、“复合运动”更益老年人养生

长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著,而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60~69岁老年人住院的主要原因。

肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低,造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降,使得老年人看上去弯腰驼背,老态龙钟,因此适当的力量练习对老年人也十分重要,但应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间,可以有意识地进行手臂对抗练习,或利用床背、椅背进行练习。

因生活角色的缘故,老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式,活动量大为减少,他们的关节也逐渐变得僵硬,肌腱韧带失去弹性,动作协调和稳定性明显降低,容易跌倒摔伤。而适度的柔软性练习可促进血液循环,松弛肌肉神经,有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升,使肢体屈伸转动灵活自如。

如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合,并保持一种积极的人生态度,效果会更好。

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