防便秘,从饮食着手
富含纤维的食物:
缓解便秘的关键是要软化粪便,而进食大量富含纤维的食物有助于此。纤维可增加 粪便量,并有助于粪便正常成形,故富含纤维的饮食可缓解便秘。富含纤维的食物 有新鲜水果、番茄、卷心菜、西兰花等蔬菜,草莓、黑莓、核桃、小麦、米糠、全 谷物等。这些食物有助于软化粪便,帮助排便。
坚果:
杏仁中含有丰富的纤维,可作为一种天然缓泻剂,适量进食有助于改善便秘。对于长期慢性便秘的患者来说,每天进食35-40g生杏仁可有效改善肠道运动,缓解便秘。
豆类食物:
进食豆类食物同样有助于改善便秘。腰果、斑豆、青豆因富含纤维,可促进粪便的软化和成形。经常进食玉米、葱、菜椒以及斑豆可缓解便秘。
水:
导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此,除了进食富含纤维的食物外,每日尚需摄入足够的水分。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。