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上班族的锻炼方式 清晨健身效果最佳

来源:中药360

现代都市生活节奏越来越快,很多人终日端坐在办公桌前,很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力,但苦于没有时间。于是,他们开始利用上、下班时间,不挤公交,不骑车,甚至卖掉私家车,通过走路达到锻炼身体的目的,逐步形成了时下流行的“走班族”。

清晨5分钟健身效果俱佳

早晨醒来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,两手不动时仍紧贴床面。

穿衣服时,两手在背后相握,伸直手的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。

穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高了心肺功能。起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。有时间的话还可贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。

步行上下班好处多多

像那些“走班族”成员,在当今都市大有日渐增多之势,有些人甚至背上鞋子和套装,每天步行一两个小时上、下班。我们不禁要问,越来越多的城市有相当不错的公交网络,还有相当现代化的地铁交通,为什么“走班族”还要选择走路上班呢?

走路上班,一来可健身,二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的,并通过这种走路上班的方式获得愉快的心情和身体的放松。加入“走班族”渐渐成为一种新风尚。在“走班族”中,大多以年轻女性为主,她们其实还想通过步行修身,保持身材。

但是走路也要走对哦!

科学走行健身的讲究知识与小窍门

由于不同的人身体状况和运动能力存在差异,因此步行的方法、速度等也需要因人而异。步行的场所最好选择在室外,且空气质量指数比较好的地方。

行走时,要抬头、挺胸、收腹,大步或快步走,双手在体侧自由摆动。步行的速度和距离要量力而行,可以从最初的较慢步速、较短距离循序渐进地增加,逐渐达到日行一万步甚至更多的运动量。此外,在运动时,尽量穿软底鞋、运动裤,注意保暖,保持愉悦乐观的心情,并且一定要持之以恒,才能达到有效的健身效果。​

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