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延年益寿做什么动作好 延年益寿吃什么好

来源:中药360

一、延年益寿做什么动作好

不要小看这些不起眼的小动作,养生保健的功效大着呢!每个动作一分钟,十个动作就是十分钟。增强保健意识,习惯成自然。

(一) 两手对搓“一分钟”

手掌快速对搓300次;刺激手掌的经络穴位,可通达六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

(二)手指摩头“一分钟”

手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2-4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

(三)轻揉耳轮“一分钟”

双手指轻揉左右耳轮,至热舒适为止。有通经散热、保健听力的作用。尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

(四)转动眼睛“一分钟”

眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌。防治慢性角膜炎、近视眼等功效。

(五)拇指揉鼻“一分钟”

双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎;甚至对心脏病、动脉硬化症有防治功效。

(六)叩齿卷舌“一分钟”

轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血固齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

(七)轻按肚脐“一分钟”

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

(八)收腹提肛“一分钟”

反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环,防治痔疮。

(九)伸屈四肢“一分钟”

仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多。通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

(十)蹬摩脚心“一分钟”

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降。并能清肝明目,对治疗神经衰弱失眠耳鸣等均有疗效。

二、延年益寿吃什么好

吃什么能延年益寿?1.豆腐

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力发育。常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

吃什么能延年益寿?2.大白菜

大白菜,平常菜,老年人,最喜爱。白菜味道鲜美、劳素皆宜,国画大师齐白石先生有一幅大白菜图,独论白菜为“菜中之王”,并赞“百菜不如白菜”。老人常说:“白菜吃半年,大夫享清闲”。可见,常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说,大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

吃什么能延年益寿?3.小米

小米是谷子去皮后的颗粒状粮食,历来就有“五谷杂粮,谷子为首”的美称。祖国医学认为,小米益五脏,厚肠胃,充津液,壮筋骨,长肌肉。清代有位名医说:“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见,长寿老人喜欢小米很有道理。

吃什么能延年益寿?4.鱼

关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。

吃什么能延年益寿?5.苹果

每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。

吃什么能延年益寿?6.香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果,还含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

三、延年益寿的方法

起床后排便

中医主张“天人合一”的整体观,生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候,要养成早起排便的习惯。如果不能早起,大肠就无法很好地完成排浊功能,毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候,吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐,反应灵活,提高记忆力和工作效率,且不容易发胖。

多吃谷物

《内经》早就指出“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物,肉类是补益身体的食物,蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物,水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合,不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代,会使营养失去平衡,因而损伤脾胃、肝肾功能。

根据体质吃药膳

不同的食疗适合不同的体质,不可滥补。如阴虚体质,就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参玉竹、西洋参、麦冬黄精百合、玉竹、石斛山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤),就会加重阴虚,反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽,皮肤化脓者不可进补。

每天运动30分钟

运动最好的时间是上午,可增长体内的阳气,提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定,不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

戒烟酒

抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌。戒除吸烟,不仅对自己健康有利,也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。

掌握好室内温度

我们居住的地方一样要保持空气流畅,环境最好布置的优雅一些,可以在房间内放一些绿色植物。在使用空调的时候,不要把温度打的太低,最好保持在26摄氏度左右,这样不仅能够节约电能,对人身体的既能调节也有着很好的作用。

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