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男性夏天养生吃什么好 男性夏天养生的方法

来源:中药360

一、男性夏天养生吃什么好

1、竹笋

竹笋属于中国的传统佳肴,除了含有较为丰富的植物蛋白外,而且还含有胡萝卜素,以及维生素B1、维生素B2、维生素C和钙、铁、镁等营养成分。竹笋味香质脆,性甘味微寒,具有清热消痰、利膈爽胃、消渴益气等功效。竹笋还含大量纤维素,不仅能促进肠道蠕动、去积食、防便秘,而且也是肥胖者减肥的好食品。所以,男性在夏季养生可以多食用些竹笋,这样对身体很有好处。

2、莴笋

在莴笋当中富含大量的无机盐和维生素,除此之外,莴笋所含钾量也是较高的,因此,食用莴笋对水肿和高血压很有益,而且莴苣的味道清新且略带苦味,可刺激消化酶分泌,增进食欲。此外,莴笋还有利尿、宽肠、通便等功效,炎炎夏日来一盘清爽的拌莴笋,有助于消除紧张,缓解压力,增强食欲。在此值得留意的是,莴笋叶营养价值远比茎要高,建议不要随意丢弃而是一起食用。因此,男性夏季养生在饮食上选择食用莴笋是很不错的。

3、芦笋

芦笋食药同源,自古以来备受推崇。有鲜美芳香的风味,膳食纤维柔软可口,能增进食欲,帮助消化。芦笋性味甘寒,有清热利尿功效,暑夏口干、运动后口渴、发烧烦渴等情况下,都可吃芦笋。芦笋中水溶性维生素较丰富,但过度烹煮容易使这些维生素流失,而且还影响芦笋特有的爽脆口感,适宜的烹饪方法是焯水后清炒或凉拌。

4、西瓜

西瓜虽然一年四季都能见到,但是却最适合夏季食用,而且西瓜还被堪称为“盛夏之王”,这是因为西瓜清爽解渴,味道甘而多汁,是盛夏佳果。此外,在西瓜中水分含量高达95%.在流汗较多的夏季,西瓜无疑是补充水分最好的水果。西瓜中含有大量葡萄糖等单糖,对人体恢复疲劳有很大的帮助。西瓜中还含有大量的胡萝卜素在体内能够转换成维他命A.西瓜还有助于利尿,瓜中的番茄红素比番茄多出约3-6倍,有预防癌症的作用。所以,男性夏季养生可以常吃些西瓜,在这炎热的夏天是个不错的选择。

5、柠檬

关于柠檬大家都知道,在柠檬当中含有大量的维他命,几乎是1个柠檬中便含有人体1天所需维他命C含量的3分之1.而且柠檬有助于增强血管强性和韧性,对脑溢血患者有很大的帮助。柠檬中富含的维他命C对抗癌治疗有较好成效。此外,柠檬还含有丰富的维他命B群,对恢复疲劳有很好的效果。同时,柠檬中的柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用,能有效预防皮肤老化。

6、蚕豆

在这酷暑的夏季同样也是盛产蚕豆的季节,由于在蚕豆中富含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、磷脂、胆碱、维生素B1、维生素B2、烟酸、和钙、铁、磷、钾等多种矿物质,其中特别是磷和钾含量比较高,此外,食用蚕豆能够有效的预防便秘及癌症,同时还有助于减肥。因此,体形较胖的男性在夏季养生中选择食用蚕豆非常的合适。

7、花椰菜

花椰菜也被叫作“花白菜”,且在每100克花椰菜当中含有人体一天所需要的维他命C.同时,花椰菜张还富有大量的维他命B1,维他命2等营养成分,甚至比一般蔬菜的营养价值更高,还有就是,花椰菜含有抗氧化防癌症的微量元素,长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病机率。

8、黄瓜

黄瓜所含的热量是较低的,而且黄瓜还富含维生素e、维生素b1等物质,所含的内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪。并且,此外,黄瓜含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,降低胆固醇,而且黄瓜热量也较低,多吃也不怕发胖。

9、米汤

受天气影响,很多男性的食欲在夏季会相对降低。不过,米汤可以促进消化液分泌,增加食欲。夏天炎热容易耗伤肺脏,此时喝一些谷物类为原料的米汤,能够达到滋补润肺的效果。肠胃不好的人喝些粗粮米汤也非常有益。小米、燕麦、糙米等粗粮中富含B族维生素,以及钙、铁、磷等微量元素,能弥补流汗带来的损失。

推荐:红枣薏米汤。其功效是,红枣能调养脏器、滋补气血;薏米的营养价值很高,能健脾益胃、补肺清热,两者一起熬汤,非常适合夏天饮用。

二、男性夏天养生的方法

1、饮食合理,清淡为佳

由于在高温的夏季,人体的消化系统会变得比较脆弱,所以,这个时候男性朋友要在养生饮食上应该注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用,男性们在平常饮食的时候,以选择较为清淡的食物最佳,尽量少吃或是不吃油炸和较为油腻不易消化的食物。在夏季,最好的夏季养生食物有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。凡是带有苦味的蔬菜,一般大多都是具有清热的作用,因此,男性们在夏季应该经常吃一些苦味的瓜果,这样能够能起到一定的解热祛暑、消除疲劳的作用,而且这也是夏季男性养生不错的选择哦!

2、不宜赤膊贪凉

在炎热的夏季,由于天气很是燥热,很多的男性朋友都比较喜欢光着胳膊而贪图凉快。这种做法其实是很不对的,因为,当温度超过35度时,人的皮肤一般是起不到散热作用,反过来会从外界吸收热量,如果这个时候赤膊,那就会感到更加的闷热。

3、选择在清晨剃须

在夏季,男性们最佳的剃须时间则是在清晨,这是因为男性在睡眠中由于身体的新陈代谢加快,皮脂腺分泌旺盛,使得毛发迅速生长。而在经过了一夜的“疯”长后,第二天早晨正是最好的“砍伐”时机。并且这个时的皮肤是比较放松的,在剃须的时候也可减少被刮伤的几率。男性们记得剃须时应绷紧皮肤,以减少剃刀在皮肤上运行时的阻力。然后适量涂抹剃须膏,先从鬓边、两颊和颈部刮起,其次是下颚,理想角度是26度左右,并尽可能减少回刮。

4、夏季喝盐水和茶水

夏季的男性们由于各种的疲劳奔波,则会出现流汗的现象,而在夏季大批出汗会带走人体内盐、维生素及钾、镁等微量元素。如果只是饮用白开水,在步入人体内的养料,不但难以难正常的进入血管、还会存留于细胞内,并且极易渗入汗腺及膀胱而快速排出体外,很难能够达到解除口渴感觉,反倒会萌生惊悸、头晕等不适反响,所以,如果要是在饮用的开水中加入少量的盐巴,便能使的机体维持养料起到止渴的效果。而且在盛夏季饮茶,既能填充人体因流汗而流失的养料及维生素等必需元素,还能够起到生津止渴、提神醒脑、加强食欲,并有排毒、灭菌等疗效。

5、注意着装健康

因为夏季气温比较炎热,因为男性们在平时的着装方面尽量穿一些比较宽松、透气性较好的衣裤,这样对身体的健康也是有好处的,如果男性在夏季穿较为紧身的牛仔裤则会出现透气性差、散热不好,特别是化纤类“兜档裤”,这样会因为空气不流通,易于滋生细菌,同时也限制血液循环,对男性的健康很不利。所以,在这我们建议男性们在夏季最好穿得薄一些,内衣裤要选择纯棉质地、吸水性好的,不要常穿紧身牛仔裤。买牛仔裤时,最好选择稍大、棉质、透气性好的。

6、晚睡早起加午休

因为在夏季天亮的比较早,而为了工作忙碌的男性们也起的很早,但是,因为工作的原因晚上相对睡得较晚,这样易造成睡眠不足,所以,男性们要适当的增加午睡。当然,午睡的时间也要因人而异,一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说,午间时分可听听音乐或闭目养神30~50分钟。

7、睡觉时最好仰卧

对于很多的男性而言,夏季时最好的睡姿则是仰卧,并且双腿还要适当的分开;而睡觉时俯卧和侧卧,对男性的身体健康都可能有不利影响。因此,仰卧才是男性们在夏季睡觉时的最好睡姿。同时,如果有的男性比较肥胖、仰睡会打鼾,不妨试试仰卧,头稍偏向一侧。

酷热的夏天,冷水洗浴是很多男性朋友最喜欢的喜欢消暑方式,尤其是一些中青年的男性,但是,因为夏季的天气比较炎热,而人的汗孔肌腠均处于开泄状态,要是这个时候洗冷水浴,则会使得寒气极易侵入人体,致使阳气暗损。常见到的病症如手足发冷,小腿转筋,双目视物不清,有的时候甚至还会出现不明原因的发热。当然,男性们即使是热水洗浴,也应当要注意浴后避风。

9、呵护肝脏少喝酒

在炎炎的夏日,很多的男性都会选择一些较为冰镇的饮品来饮用,这其中很多人就会选择啤酒,可能还有很多的人不知道,男性对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精。有相关的研究发现,如果每天酒精量达160克以上者,十年之内酒精性脂肪肝发生率则为92%。所以,男性护肝要先从戒酒开始,除了少量的红酒,白酒和啤酒都不适合多饮。除此之外,男性要多吃些蔬菜,每天三餐的安排要突出蛋白质与维生素的地位,这样对延缓肝脏组织老化和肝细胞的修复、更新与解毒能力都很有裨益。而此类的食物则包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

10、补充营养勿忘钾

夏季当中男性平时要注意多补充一些营养物质,例如:杨梅、甜瓜、李子、西红柿、青椒、冬瓜等新鲜果蔬;除此之外还要补充水和无机盐,并且特别要注意钾的补充,这类食物包含豆类及其制品、香菇等;而且在炎热的夏日还要多吃一些具有清热利湿作用的食物,例如:西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等;并适量的补充蛋白质,例如:鱼、瘦肉、蛋等。

11、住房宜清凉

由于早晚的室内气温比较低,这个时候应将门窗打开,进行一下通风换气。而到了中午时,室外气温会大大高于室内,这时就要必须把门窗紧闭,拉好窗帘,或是再加上一层纸纱,这样可以拒热于室外。从而给自己创造一个阴凉的室内环境,会则使人心静神安,午睡、休息就会舒服。

12、睡前热水足浴

男性们要记得就算在夏季也最好在睡前用热水泡泡脚,这样可以有效的促进足部血管扩张,加快血液循环。由于人的足部穴位比较多,而热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是一些患有失眠和足部静脉曲张的人。在此建议睡前用要泡脚15-30分钟,水温控制在30℃-40℃较为适宜。如果要是有条件,每晚在睡前也可以洗30分钟的热水浴。

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